歯ぎしりの予防・対策

歯ぎしりが起こるメカニズムは、まだまだ不明な点が多い為、歯ぎしりを完全になくす治療法がないのが現状です。様々な対症療法を組み合わせていくのが、現実的といえます。

【不安やストレスは歯ぎしりの原因の一つ

】

歯ぎしりの予防としてはストレスで弱った身体をリラックスさせてあげることが大切です。

・就寝前の1時間はリラックスタイムにして、自分の好きなことを楽しむ。

・顎や頬の筋肉をよく揉みほぐすようにマッサージをして、筋肉をリラックスさせる。

・枕を低くして、枕の上に首の付け根までのせ、上を向いた姿勢で寝るようにする。

・布団に入ったら「明日はきっと楽しい1日になる」と自己暗示をかけてみる。

・昼間、歯と歯を噛みしめていると気が付いた時は、深呼吸をするようにする。

・日常生活でなるべく笑うように心がける。そうすることで歯と歯の接触が少なくなります。

・歯ぎしりの治療を行っている歯科医院で、正確に合わせたマウスピースを作ってもらえるか相談してみる。

全てこなせなくても、せめて寝床に就く前の1時間はリラックスタイムにして、自分の好きなことを楽しんでください。布団に入ったら考え込んだり悩むことを辞めてみましょう。

通販などで買える軟性マウスガードは手軽に使えますが、長期的な管理にはやや不向きです。使用者の半数では、マウスガード自体がストレスとなって、歯ぎしりが増えることもあるので注意が必要です。

歯科で作ってもらう硬い口腔内装具（スプリント）は、上顎の歯を覆って歯ぎしりした時の機械的負担を減らすものです。ただし、必ずしも歯ぎしりが減るとは限らず、悪化させる症例もありますので、事前に歯科医とよく相談しておきましょう。

歯や顎の痛みが強いときには、非ステロイド性消炎鎮痛薬が処方されることがあります。血圧を下げる薬の1つであるクロニジンは、歯ぎしりを60％減らすと報告されています。ただし副作用として、起床時の低血圧やめまいを起こすことがあります。

胸やけやムカツキがある人は、逆流性食道炎が歯ぎしりを起こしている可能性があります。かかりつけ医や消化器科で逆流性食道炎の治療を受ければ、歯ぎしりも減るかもしれません。

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この機会にどうぞ＼(^o^)／

土用の日

今日は一段と寒いですね～(。>д<)
気温も10℃近く下がっているそうです！Σ(×_×;)!
こんなに気温差があると身体の体温調整が乱れ

体調が崩れやすくなってしまうので

しっかりお風呂(銭湯)に入って体調を整えましょう！

さて…今回は“銭湯シリーズ”ではなく

『土用の日』についてお届けします(’-’*)♪

土用といえば！
夏の「土用の丑の日」が有名ですよね♪
ところが

土用は、二十四節気を節目にしているので、

春夏秋冬の年4回あるのです！

まず基本から！
四季にはそれぞれ、五行が割り当てられている。
春＝木性（草木が芽吹くと考えると覚えやすい）
夏＝火性（夏は当然、日差しが強くて暑い）
秋＝金性（秋は空気が澄んでいる。金性＝透るの意）
冬＝水性（冬は水のように暗く、冷たい季節）

春夏秋冬それぞれの土用

ここで肝心なのが、
土用といっても一年に四回の土用

全部同じではないのです
春＝木性夏＝火性秋＝金性冬＝水性

四季に五行が配当されている通り、
春の土用は特に木気に影響のある土用なのです。
木性は身体で言えば肝臓にあたるので
肝臓の弱い人、肝臓に持病のある人は、

春の土用は特に要注意

春の土用
立夏（５月５日頃）の前の１８日間。

春に体調を壊しやすい人は
アレルギーやじんま疹が出たり、

黄疸が出る傾向はないでしょうか？
春＝木性はそもそも「風」の意味もあるので、

もちろん風邪も引きやいのです。
ただ、秋や冬の風邪が肺や腎臓に来やすいのに対し、
春の風邪は咽喉に要注意

それに、春の土用は身体にたまったものを

出しやすい時期(デトックス)☆
この時期に冬に身体にたまったものを出すことが

1年を元気に過ごすために大切で、
「五月病」にもなりにくくなります。

春の野草や新芽を食べるとエネルギーを

大地からいただけるだけでなく、
身体にたまったものも排出しやすくなるため、
この時期はできるだけ、ふきのとうやタラの芽たけのこを

食べるといいと言われています。

更に、スポーツで汗をかき、

水分を出しておくのも幸運の鍵☆
できるだけ屋外でできるもののほうが効果が高いそうです

夏の土用
立秋（８月７日頃）の前１８日間。

夏の火気は心臓に要注意
心臓の強くない人は、暑気あたりに

十分注意を払う必要があります。
炎天下の激しい運動で一番負担がかかるのは

もともと一番エネルギーを消費する心臓
また、夏風邪が心臓にきやすいのは意外に気づきにくいので、

夏風邪が長引くという方は、循環器系を疑ったほうがよいと

言われているそうです。

秋の土用
立冬（１１月７日頃）の前１８日間。

１０月半ばから１１月初旬まで、、、

この時期は呼吸器系の弱い人は十分に要注意
咽喉が痛くなっても、
春の土用は声帯に関係のある部分が
罹病しやすいのだが、
秋の土用は扁桃腺炎とか肺炎になりやすいそうです。

「秋の金気は肺を司る」とも言われています。

冬の土用
立春（２月４日頃）の前1８日間。
１月中旬から２月初め。
冬は水性なので、この時期の風邪は、

細菌による膀胱炎や腎盂腎炎が心配

腰痛がある時や、治っても治っても風邪を繰り返すような場合は

腎臓を疑ってみる必要があります。
また、冷えにも注意

特に手先足先などの血行をよくするような対策を心がけましょう！

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脂肪って……何だろう？(ｰｰ;)

お腹回り・太もも・などに付く贅肉

脂肪には色々あるけれど、脂肪の事を知ることから対策を考えましょう

中性脂肪

中性脂肪は、一般的にはぜい肉と呼ばれているものになります。お腹などについている柔らかいぜい肉のことです。基本的に中性脂肪は食事などによって摂取され、体内に貯蓄されるものになります。貯蓄後は体内の重要なエネルギー源となるのですが、すぐに使われることはなく万が一に備えて体内に蓄えられることになるのです。

人間が身体を動かす際には、血中の糖分をエネルギー源として使用することになります。しかし糖分が足りずにエネルギー不足の状態になると、代わりに中性脂肪を使うことになります。また寒い冬場には、体温を一定に保つために断熱材として働くことがあったり、ぶつけたりした時にクッションのような役割を果たすこともあります。

しかし中性脂肪を溜め込むことによって、血液がドロドロになったり肥満になったりしてしまいます。中性脂肪は、適度な蓄積でしたら身体のエネルギーとして使われるため問題ないのですが、使われないまま増え続けるとその過剰分が皮下脂肪や血液に蓄積されることになるのです。

この状態が長期的に続いてしまうと、心筋梗塞や肝硬変などの心疾患や、動脈硬化、脳梗塞のような病気に進展することもあり得ます。コレステロールの摂りすぎも同じように疾患を引き起こすのですが、中性脂肪値が高いのはコレステロールよりも危険だと言われています。

エネルギーを消費すれば段々と減っていく脂肪になりますので、特に有酸素運動などの運動を繰り返していくことによって中性脂肪は徐々に減っていきます。しかしすぐには効果が出ませんので、根気よく続けていきましょう。

脂肪燃焼の方法

身体中についてしまった脂肪にお悩みの方は多いのではないでしょうか？

多少の脂肪だったり、脂肪の落とし方を理解している方だったら問題ないのかもしれません。しかし脂肪がたくさんついてしまい、どうにも落としようがないという方は危険です。

脂肪が多いと美容面だけでなく、健康面にも悪影響が出てきます

特に女性の方は、お腹周りに付いた脂肪をはじめ二の腕や太ももなどに脂肪がたまりやすくなっています。

女性ホルモンのため脂肪がつくのは仕方がないかもしれません。多少の脂肪は逆に健康的に見えて良いかもしれませんが、放置しておくと増える一方ですので脂肪を燃焼させなければなりません。

また、歳を重ねるごとに脂肪が増えていきます。特に若いころに筋肉がたくさんあった男性の方などは、歳を取ったり筋力トレーニングをしなくなったりすることが原因となって、筋肉が落ち脂肪に変わっていきます。20代のころは筋肉で引き締まっていた身体も、30代、40代となっていくとだらしなく変わってしまいます。

女性の方も男性の方も、効率の良い脂肪の落とし方を知っていればきれいな身体のラインを保てたかもしれません。

太りにくい身体を作るためには、日々の生活習慣が重要になってきます。その中でも特に重要なものが、日々の食事や適度な運動です。欲望に任せて食べ続けていたり身体を動かすのが面倒だという方は、今は良くても将来苦労することになるでしょう。

脂肪が身体に付くのを防ぐためには、適切な生活習慣を身に付けなければなりません。

今回は脂肪が付きにくい身体を作るために、脂肪とは何かを説明します
(｀_´)ゞ

また、脂肪と様々な生活習慣の関係、脂肪と運動の関係、脂肪と食事の関係などを細かく説明させていただき、どのようにすれば脂肪が付きにくくなるのか、どのようにすれば脂肪を効率よく燃焼できるのかも説明させていただきます(^O^)

身体に付いた脂肪を効率よく燃焼させましょう。

ストレッチ

ストレッチは元々、身体の筋肉や関節を柔らかくする効果があります。しかしそれだけでなく、ストレッチを続けているとエネルギーの消費量も上がるため、新陳代謝が増加して脂肪燃焼を助けてくれることにもなるのです。

毎日ストレッチを続けていけば、脂肪燃焼の効果が得られるだけではなく肩こりや腰痛、冷え症などの悩みを解消することも可能です。ストレッチを続ければ体内の血流が良くなりますので、様々な効果を期待することができるのです。

さらに、ストレッチは自宅で気軽にできるものになります。朝起きた直後の身体の固い時に行っても良いですし、入浴後や就寝前のリラックスした時間帯に行うのも良いでしょう。日常生活にストレッチを入れるだけでも、脂肪の燃焼に大きな影響を与えます。

ストレッチの方法としては、ストレッチしている部分の筋肉がしっかりと伸ばせていれば効果が期待できます。ストレッチの際の呼吸はゆっくりと深い深呼吸を繰り返し、息を吐きながらゆっくりと身体を伸ばしていきましょう。

痛ければ効果が高いというわけでもありませんので、自分のペースでゆっくりと行っていくことが大切です。身体の固さには個人差などがありますので、柔らかい方もいれば固い方もいらっしゃいます。強い痛みを感じる場合は無理をせずに、その体勢で止めておきましょう。

ストレッチに近いヨガなどは、胃に何も入っていない寝起きが良いと言われています。しかし朝は基本的に身体が固いため、入浴後などに比べると思うようにストレッチできないかもしれません。できれば朝と夜の両方行った方が効果は高いですが、朝がつらいという方は夜だけでも行うようにしましょう。

やる気タイム

よく睡眠のゴールデンタイムといわれている時間がありますよね

午後１０時から午前２時の間です。

メラトニンが分泌されて心地よい睡眠に入りやすい時間と言われています。

これとはまた別に一日のやる気を起こす為の時間があります

午後１１時から午前１時までの間です。

この時間は東洋医学でいう足少陽胆経という経絡を通る時間に当たり、この時間に睡眠を取ると

胆経（胆嚢）の気が充実し、すると一日のやる気のスイッチをオンにしやすいと言われています

また、胆嚢は脂肪を分解する胆汁を貯めて排出するところであり

ここが悪いと脂肪が分解されにくく、溜まり太ってしまうケースもあります

またここの経絡が悪くなったりすると

・頭痛

・下顎や外眼の痛み

・顔に力が無い

・立ちくらみがする

・手足に力が無い

・ため息をつきやすくなる

・脚の外側の膝などの痛み

・足のくすり指などの関節痛や動きが悪くなる

などの兆候あります。

あなたのやる気の充実差は胆力が無いせいかもしれません