コーヒー

普段何気なく飲んでいる、コーヒーには脂肪燃焼、病院のよぼう、改善、シミの予防、感情の抑制効果があるそうです。この感情の抑制というところで、だから多少気持ちが落ち込んでいたり、イライラしていてもコーヒーを飲むとほっとするんだなぁと思いました。カフェインには、胃酸を促進する作用があるので、胃酸過多のかたは空腹時を避けるか、ミルクを入れることで、胃酸の分泌がなだらかになるそうですまた適度な量であれば偏頭痛の予防になるそうです。もちろん取りすぎは逆効果で大変危険！カフェイン中毒になってしまうこともあります。カフェインの摂取量が急激に増えると中枢神経を刺激し、めまいや、不安感吐き気などを引き起こしてしまいます。（あくまでもとりさぎのばあいですが）お茶や、ハーブティそのほかにも色々有りますが、美味しく楽しく健康に楽しい毎日を与えてくれるものがあります。これからも私の知っている範囲でご紹介できたらなと思いますでは皆様素敵なゴールデンウイークを！私もちょっと旅行してきます



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菖蒲湯

GWも後半になりました(*^^*)
５月５日は端午の節句です。
この日は別名菖蒲の節句とも言い、
もともとは 厄除け、魔よけの行事が行われる日でした。

菖蒲湯の由来

その菖蒲湯の起源は古く、
粽（ちまき）などと同様に中国から伝わって来ます。
中国では古来から、
端午節に菖蒲を厄除けとして用いてきました。
つまり、5月5日の端午節になると
無病息災を祈って摘んできた
菖蒲やよもぎを軒に吊るしたり
菖蒲酒にして飲んだり、
または枕の下に敷いて寝る風習があったのです。
節句を祝う男の子がいてもいなくても、
今夜は 菖蒲湯に入ってみませんか？
ショウブが「尚武」；つまり、武道・軍事などを大切なものと考えること。 「尚武の精神」「尚武の気風」という考え方につながり，
また，葉の形が剣のようであることから子供が丈夫に育つことを願ったのが始まりという説があります。


また、菖蒲湯に浸かる習慣は江戸時代からと言われています。
端午の節句や武士の出陣前に武運長久を願って浸かったことが起源とも言われています。
（菖蒲＝勝負・尚武）
菖蒲湯には血行をよくし，
身体を温める働きがあるといわれています。
また菖蒲はとてもよい香りがします。 この香りが邪気をはらい厄難を除くと昔の人は信じていたわけです。


菖蒲湯の効果効能

菖蒲湯に使うのは葉の部分ですが
実は葉よりも根茎部分の方に精油成分が多く含まれています。

その精油成分とは
アザロン、オイゲノールなどで、
これの独特の香りが厄除けなど邪気を払うと信じられていたようです。


漢方では
この根茎部分を天日干ししたものを
「菖蒲根」と言って、鎮痛・血行促進の働きがあるようです。

また、菖蒲湯には
・血行促進
・腰痛
・神経痛
・冷え性
・筋肉痛
・リュウマチ
・肩こり
・リラックス効果

などの効果もあると言われています(^^)v

都内の銭湯では『菖蒲湯』をやっているところもあります！連休の疲れを菖蒲の香りでリラックスして取ってみてはいかがでしょうか？


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ダイエットの豆知識…

火曜日に掲載するはずが、またアップされてませんでした（；￣ェ￣）

すいません…>_<…

では、気を取り直して……

今回は……
太ってしまう原因のストレスと睡眠の取り方について(｀_´)ゞ


ストレスと睡眠を理解して 対策しなきゃ！です( ^ω^ )


ストレス
精神的なストレスは、今や様々な病気に結びついていると言われています。そして肥満もその一つになります。急性の強いストレスは食欲をなくさせる効果もありますが、慢性的なストレスは食欲を増進させるとも言われています。

基本的に、人間の身体には体重を一定に保とうとする機能が備わっています。そのため自然に食欲の調整を行うことができるはずなのですが、慢性的なストレスが加わると過食傾向になってしまうと言われています。

特に甘いものなどから摂取する糖分を摂ると、脳内に快感物質が出ると言われています。ストレス状態が続いていると、そのストレスを緩和させるために食欲が過剰になってしまうようです。

過食の原因となりやすい慢性的なストレスとしては、特に社会人なら会社での責任や重圧など、学生なら受験などになります。さらに、職場や学校での人間関係も大きなストレスを与えることになります。そのほかにも、夫婦間や家族間、近所づきあいなどのトラブルなど、現代はストレスになりやすいことがたくさん存在しています。

イライラすると何かを食べたい欲求にかられるという方や、たまにでもたくさん食べ過ぎてしまう方は注意した方が良いでしょう。肥満を解消させるためには食事と運動も重要ですが、自身の体調管理も重要になってきます。

ストレスを解消させるためには、やはり適度な運動が手っ取り早いでしょう。ストレス解消に良いだけでなく、消費エネルギーを増やしてくれるため脂肪を取り除くことになります。その他にも様々なストレス解消法があるかと思いますので、自分なりの方法を見つけてみましょう。


睡眠
脂肪燃焼を促すと言われているコルチゾールと呼ばれるホルモンは、睡眠中に分泌されることになります。このコルチゾールは、特に夜中3時くらいから明け方にかけて多く分泌されると言われており、同時に成長ホルモンも分泌されています。成長ホルモンは細胞の代謝を促すことによって古い細胞を新しくしているため、こちらも脂肪燃焼には欠かせないホルモンになります。

基本的な睡眠時間が6時間より少ない方は、レプチンというホルモンが少なくなっています。レプチンは脂肪細胞から分泌されているホルモンになり、脂肪細胞が増えるとレプチンが分泌され食欲を抑える働きを助けます。このレプチンが少ないと食欲をうまく制御できなくなってしまい、たくさんのものを食べてしまうことになるのです。

睡眠時間が長ければ痩せるということはないのですが、ノンレム睡眠の状態が多ければ成長ホルモンが分泌されて細胞の新陳代謝が促されることになります。睡眠の質が高ければ結果的に脂肪燃焼にもつながりますので、ホルモンが分泌されやすい夜中の3時までには眠りにつくようにしましょう。

夜遅くまで起きていると、夕食から時間が経っているためつい夜食をとってしまいがちです。夜間に食事をすると脂肪になることが多いため、早く寝ることは摂取エネルギーを減らすことにもつながります。食べてすぐ寝るのもあまりお勧めできませんので、夕食は早めにとって、3～4時間後までには眠りにつくようにするとよいでしょう。

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八つ当たり(>_<)

疲れてしまうと、絶対いけないことと分かっていても八つ当たりをしてしまうことがありますよね。八つ当たりや不機嫌な態度、キレるなどは理性が低下してしまった状態であり、理性を司るのは大脳皮質です栄養学の面で言うと、低血糖とミネラル不足ですまた過度の糖分摂取は、ミネラル不足になります。（糖分を分解するのに大脳皮質が大量のブドウ糖を使ってしまうため。低血糖状態）例。。。甘いペットボトルの清涼飲料、お菓子などもちろん、インスタント食品をよく食べる人はミネラル不足になってしまいます。肝臓で解毒するときに、大量にカルシウムを使ってしまうので、カルシウム不足にもなってしまいます。

もし、きちんと睡眠を取っているのに、また普段から運動などをして、体を動かしているのにおかしいな？と思ったら、最近なにを食べることが多いか、考えてみると思い当たることがあるかも知れません。もし、思い当たるようなことがあったら、和食中心の食生活、又は果物や海藻、野菜などを、取るようにしましょう。免疫力も上がりますそれから、スイーツの量を減らすことを心がけるのもよいと思います。食べ物一つで良くも悪くも体調が変化します。このようなブログを書いている本人もついついお手軽なので2日間コンビニのパンとお惣菜を食べたらものすごーくダルくなりましたわかっているくせに、やってしまいました。この様にならないよう、きちんとした食生活で楽しい毎日を送りましょう些細なことで体調が悪くなったり、機嫌が悪くなってしまって、誤解されるのは嫌なことですから

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入浴でデトックス

今日の朝は久しぶりに爽やかなお天気でしたね

ＧＷもいよいよ来週ですね

素敵な休日をお過ごしください

さて、今週は『お風呂とデトックス』についてお届けします

毎日の入浴は、非常に高いデトックス効果が期待できます。

お風呂で温まると

血管が広がって、血行がよくなりますから、
血液中の酸素や栄養分がしっかりと

体中にいきわたって、新陳代謝がよくなります。
新陳代謝がよくなれば古くなった

老廃物は汗と一緒にでていき

カラダもデ トックスされていきます。

お風呂に入ると、

心の毒素も体外に出されたような感じがして、
気持ちもリラックスします｡
これは副交感神経が働いているからです。

副交感神経が働くことで免疫力もアップしますので、

病気になりにくい体を作ることにもつながります。


血行と発汗を促進し体内の老廃物を排出することが

デトックスの目的

お風呂にはいるときの注意点

大事なことですが、お風呂に入ると汗をかき

水分がでてしまいますから、

お風呂に入る前にコップ一杯の

お水を飲むようにしてくださいね。

お風呂に入ると汗をかき、水分がでてしまいますから、

水分補給とデトックスを促す意味もあります。

入浴中の水分補給はこまめに行ってください。

一気に飲むのではなく、

250～500ｍｌのお水を3分や5分に1回、一口、二口を

ゆっくり飲むことが体内に吸収されやすい飲み方です。

（水分摂取量は、入浴時間の長さによって調整しましょう。）

お風呂にはいるときは、シャワーだ けではなく、

湯船につかってくださいね。

シャワーだけでは、体が温まりませんし、

じっくり汗腺から汗を出すことができません。
デトックスの効果も弱まってしまいます。


お湯の温度ですが、３８℃～4０度くらいの

少しぬるめノお風呂に、

５分くらい湯船に浸かっては休み（体を洗ったり）、

また5分浸かる、 また出る...と、
ゆっくりじっくりつかって、カ ラダの芯から温め

じわじわ汗を出してくださいね
少し長めに入っていただくのが効果的です。

お風呂の温度はぬるめの方が、デトックス効果が高く、

また体への負担も少ないため、

長時間湯舟に つかっていられる点も大きな魅力です。
のぼせないように、休みながら、

繰り返して入浴すると効果が上がります。

湯船につかることで、

全身の皮膚表面の古い角質がふやけ、はがれやすくなります。

そして、やさしくお肌にやさしいボディソー プで、

しっかり泡をたてて身体を洗い流すことにより

新しい皮膚に生まれ変わらせます。

全身を洗うときも、心臓へ向かってやさしく

皮膚を刺激することにより、血流だけでなく、

リンパマッサージにもなります。

お風呂でしっかり心身ともにデトックスすれば、

良い睡眠もとれるようになります。

この 睡眠も大切なデトックスですから

睡眠デトックスするためにも、

お風呂でしっかりデトッ クスしてくださいね♪

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