チューブトレーニング Vol.1

今週からチューブトレーニングの実践編です

インナーマッスルを鍛えて、コレから夏の準備をしましょう



チューブサイドベント

特徴と効果
チューブサイドベントは脇腹にある、外腹斜筋や内腹斜筋を集中的に鍛えられる種目です。外見では腹直筋を鍛えることが重要ですが、競技力を高めたり、体の歪みを矯正して美しい姿勢を保つためにはお腹周りの筋力を満遍なく鍛えることも重要です。

チューブサイドベントのトレーニング方法
チューブサイドベントのやり方を説明していきます。ポイントなども確認しておきましょう。

チューブサイドベントで鍛えられる筋肉

外腹斜筋
内腹斜筋
腹直筋

チューブサイドベントのやり方

ゴムチューブの片端を踏み、もう片端を踏んだ脚と同じ側の手に持つ。

反対側の手を頭の横に沿えて、上体を横に倒し、わき腹を収縮させることでゴムチューブを引き伸ばす。

上体をゆっくり元の位置まで戻し、そのままゴムチューブを持っている側の方に傾け、脇腹をストレッチする。
※2～3繰り返し。

チューブサイドベントのトレーニングポイント

常に負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
腕で引くのではなく脇腹の筋肉の収縮により引っ張ることを意識する。
左右バランスよく鍛える。

チューブクランチ

特徴と効果
チューブクランチは一般的に腹筋と呼ばれている「腹直筋」を集中的に刺激することができるおすすめのチューブトレーニングの種目です。

通常のシットアップでは腸腰筋などがメインで稼動してしまいますが、チューブクランチなら腹直筋にダイレクトに効かせることができます。また、通常のクランチでは収縮時に負荷がかかりにくくなってしまいますが、チューブクランチの場合収縮時で最も負荷が強まります。

チューブクランチのトレーニング方法
チューブクランチで鍛えられる筋肉

腹直筋
外腹斜筋
内腹斜筋

チューブクランチのやり方

ゴムチューブを高いところにかけ、両腕をクロスした状態でつかんで膝をつく。
背中を丸めるようにして上体を前へ倒す。
ゆっくり元の体勢に戻る。
※2～3繰り返し。

チューブクランチのトレーニングポイント

常に負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
腹直筋の収縮によチューブを引っ張ることを意識する。
股関節はあまり動かさない
股関節を折りたたむように大きく動かしてしまうと、シットアップ（一般的に腹筋と呼ばれている運動）のように腰の筋肉がメインで働いてしまい、腹直筋にはあまり負荷がいかなくなってしまいます。あくまで背中を丸める動作で、腹直筋を収縮させることによりチューブを引っ張ることを意識しましょう。もちろん腕もしっかり固定しておきます。

チューブをセッティングしてから膝をつく
膝をついてからチューブを引っ張って持つ位置を設定しても、なかなか上手く負荷がかかるようになりません。立った状態で十分にチューブが引っ張られるようにセッティングしてから膝をつきます。

チューブ+αでバリエーションを増やす！

ドアアンカーを使ってドアの上の部分に引っ掛けたり、柱などにひっかければできるかと思います。

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湯上がりの豆乳

今週は湯あがり飲料についてお届けします。

湯上がりにはビールがお決まりな私ですが・・・

今回はマイブームでもある“豆乳”についてです

豆乳の効果

豆乳は体に良いと言われているけれど、
一体どんな効果があるの？
今一度、整理してみましょう。

美肌効果
女性特有の不調改善
肥満の予防
アンチエイジング
便秘の予防＆解消

体脂肪の減少
骨粗しょう症の予防
集中力＆持久力ＵＰ など

こんなにも沢山の効果があるなんて
豆乳は女性の強い味方と言えそうす。

アンチエイジング効果

ビタミンの中でも美容に効果があるといわれるのが、
ビタミンB1、B2、B6、ビタミンE。
これらは神経の安定や意欲の向上、
老化を防ぐアンチエイジングと美肌効果があります。

さらに血流も良くするので、
冷え性や肩こりにも効くといわれています。

美肌づくりの大豆イソフラボン

豆乳に含まれる大豆イソフラボン。
これは大豆の胚芽に含まれる
フラボノイド（色素）の一種です。
大豆イソフラボンは女性ホルモンである

エストロゲンに似た働きを持つため、

次のような効果が期待できます。

肌のハリ感をＵＰさせる
肌のみずみずしさを維持させる
肌のコラーゲン生成を促す

大豆イソフラボンは化粧品の原料として

使用されているほど、
美肌やアンチエイジング効果が大。
飲んでよし、化粧品で外からのケアも良し。
なかなか素晴らしい豆乳効果です

湯上がりの豆乳が、

あなたの肌を明るく輝かせてくれるはず・・・
ぜひ毎日の入浴後習慣として定着させましょう

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Hanako!!

５月9日　発刊

Hanako

ゴッドハンド整体として人気　ヨガインストラクターの渡辺　由布子さんの紹介にて掲載をさせてもらいました。

P72

私を初め、スタッフ一同今後もより皆様のお身体のケアをしっかりとして行ける様に頑張っていきたいと思います。

今後とも宜しくお願い致します。渡辺さん、本当にありがとうございました!!

ニューカイロプラクティックカネヨシ

渋谷区桜丘町16-15カーサ渋谷602

TEL03-3770-4976

担当　岩手山

ホットペッパー ビューティー 5月号！！

HOT PEPPER Beaty 5月号

2013-04-25 10:59:09

テーマ：ブログ

HOTPEPPER

　　　　　　　Beauty

　５月号!!
　　　　　　　　

～今月は佐藤　健　さんが表紙になっております～

クーポン内容はこんな感じになっております。写真では少し見えづらいですがすみません

そんな時は、本誌P206もしくは、インターネットホットペッパ-ビューティーをご覧下さい。。。。。。

P２１３を参照　γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

ホットペッパーWEB版を携帯画面でお持ちいただいても

構いません(＝⌒▽⌒＝)

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http://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000042227/

PCでご覧になってて、携帯で見たい方はコチラ！

筋肉をほぐし、骨格を調整することで自律神経を活性化し、身体の内から疲労を取り除きましょう。NCKは独自の技術で一人一人に合わせたオーダーメイドの施術を行いますので、お気軽にお電話ください。

パーフェクトコース（80分）

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カイロコースに加え、O脚・美脚or造顔・小顔の調整が選べます。全身の骨格を矯正した上に、顔の歪みや足のラインを整えていくコースです。

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チューブトレーニングヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

私も実際に取り入れているトレーニング方法、【チューブトレーニング】

チューブトレーニングの魅力はインナーマッスルを鍛えられることにあります。

バーベル、ダンベル、マシンを使えば、ゴツイ逞しい体を作る事ができますが、筋肉のパワーに体がついて行けず、ケガをすることが多々ありますが、チューブを使えば、骨に近い下層筋肉（インナーマッスル）を鍛えられるので、激しいパフォーマンスに耐えられる体を作れます。



ダイエットにも最適です。インナーマッスルを鍛える＝代謝率が上がる…なのですから



アスリートであっても、見た目だけでなく、使える体を目指しましょうo(〃＾▽＾〃)o

また、チューブ自体は、単純なゴム製の道具なので、その運動パターンが多彩です。チューブ一本あれば、ほぼ全ての筋肉を鍛えることができるので、一本購入することをオススメします。

なお、チューブについては、メーカーによると思いますが、負荷の強度によりチューブの色が違います。

ブルー・グリーン・レッド・イエローなどが あります。



チューブの大多数が3メートルという同じ長さです。

ただ、最近では色々な形状のチューブが各メーカーから出ていますね！

価格も1000円～2000円前後です。



ネットでも買えますが、できればお店で手に取り、強度を確かめてからの方が良いと思います。利用法にもよりますが、想像以上に負荷は強いですヨ。

チューブを使ったトレーニング方法については、スローで行うようにしましょう。チューブを引っ張るとき、戻すとき、ゆっくり動作を行うことで、インナーマッスルを鍛える事ができます。



また、チューブトーレニングは多彩な運動ができる反面、フォームが崩れやすくなります。「どの筋肉を鍛えるのか？」を明確にし、丁寧に行いましょう。体作りにおいては科学的な考えが必要です。「疲れたとしても頑張れ！どんな体勢でも続ければ良いんだ！」という安直な考えは改めましょう。

チューブトレーニングのポイント

次のページからチューブトレーニングは、次の３つのポイントに注意すればより効果的に行えます。



・スタート位置でチューブを張る。(たるみがないように）

・筋肉の収縮をしっかりさせ、チューブをなるべく伸ばす。

　（=フォームを正確に）

・スタート位置に戻す時は、なるべくゆっくり降ろす。



マシンやバーベル、ダンベルなどのウエイトを使用したトレーニングとは異なり、チューブが伸びれば伸びるほど、身体への負荷は比例して増大します。

いかにしてチューブを長く伸ばすかということが運動強度にかかわってくるのです。同じチューブでも、スタート時点で長く握れば引っ張った距離が短くなるので、強度は低くなります。反対にスタートする時、短く握れば、強度は高くなります。



なるべくゆっくり戻すのもポイントです。チューブを引っ張る時は、張力に抵抗するために負荷がかかりますが、戻す時は反対にチューブが縮むため、自分でゆっくりとコントロールして降ろさなければ負荷が筋肉から抜けてしまいます。



また、チューブは伸びきった位置で最大に抵抗がかかるので、動作の最終局面で筋肉にかかる負荷が最大となります。動作の最初の局面では、チューブが引っ張られないため、あまり負荷はかかっていません。そのため、動作の最終局面で、筋肉の収縮をしっかりさせる正しいフォームで行いましょう。

次週はチューブを使ったトレーニングを紹介します*\(^o^)/*

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