表情筋

表情筋を鍛えることは、美容にも大変効果があります。しかし、表情筋は全体の30％しか使っていません。表情筋も、他の筋肉と同じであり使わなければ、衰えてしまいます。表情筋が衰えると、皮膚や皮下脂肪の重さを支えきれずにたるみが発生してしまいます。たるみは、筋肉の衰えだけでなく紫外線や、年齢によって弾力を失ってしまった場合にも、起こってしまいます。たるみの原因→目元のたるみは何故起こってしまうかと言うと、弾力を保つコラーゲンや、エラスチンなどの減少や眼輪筋の衰えが原因です。またフェイスライン全体のたるみは何故起こるのかと言うと、頬から顎にかけての部分は、顔の中でも脂肪が厚い部分で表情筋が衰えると、支えられなくなり、二重顎の原因にもなってしまいます。リンパの流れが滞ることで老廃物を含んだリンパ液がたまってむくみ、たるみを増長します。改善法。。。(目の回りの筋肉を鍛える)→まぶたのたるみが、取れて表情が明るく見えます視線を上下に動かす。（上下5回を2セット）視線を左右にうごかす。（左右5回を2セット）鼻先を、見つめて視線を真ん中に集中させる。（5回寄せるのを2セット）（フェイスラインのたるみ防止）→法令線、二重顎の予防になります。ペットボトル（500）を歯を使わないで唇だけで加えて持ち上げ10秒キープする。初めは空のペットボトルで慣れてきたら、ペットボトルに水を少しずつ加えて重みをつけ同じく唇のみで持ち上げる。※顎関節に痛みや、違和感（ｶｸｶｸ音がするｅｔｃ）がある方は行わないでくださいどちらも無理を、しないように注意しましょう

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入浴と夏バテ

このところ各地で真夏日の気温が放送されていますね

夏バテにならないようにいち早く“夏バテ攻略法”をお届けしま～す

まずは“夏バテ”とは
人間の体は、暑くなるとその暑さに対応して体温を調節しますが

その体温調節機能が気温の変化に対応できず

働かなくなると、自律神経調節機能が低下し

食欲がなくなったり、体調がすぐれないなどの体に不調が

現れる症状を「夏バテ」といいます。

夏バテの症状

主に以下のような症状があります。

疲れやすい
食欲不振
睡眠不足


夏バテの原因

自律神経失調症
夏バテの直接的な原因は、
体温調節機能が働かなくなり、
自律神経調節機能が低下することです。
体温調節機能が働かなくなる原因は、

室内と外気温の温度差の大きさがあると考えられます。

冷房の効いた室内と暑い外の気温の温度差が大きく

室内と外を出たり入ったりすることでその温度差を繰り返すことになり

体温調節機能がコントロールできなくなります。

体温調節機能がコントロールできなくなると

自律神経の調節機能が低下し、内臓の働きを低下させ

食欲がなくなるなどの症状を起こします。
食欲がなくなると、体に十分な栄養が補給されなくなり
その結果、疲労の蓄積・体調不良を起こします。
夏の暑い時期には、冷たい水分を多く摂ることで

内臓（特に胃）の働きが低下し、消化不良・食欲不振の原因となります。

また、暑さにより大量の汗をかくこと で、

体内の栄養素（ビタミン・ミネラルなど）が汗とともに出てしまい

その結果、体の機能が低下し、疲れやすくなります。

夏バテと冷え

夏は、室内外の温度の差が激しくなり、

体温調節機能が働かず、自律神経が乱れ

毛細血管の調整ができなくなります。
そうなると、血管が収縮したままとなり、

血液が末端まで運ばれず、体の冷えを感じるのです。

夏バテと冷え・低体温を予防するためにも

エアコンの調節に気をつけましょう。

夏バテ防止対策・夏バテ解消法

温度調節；室内と外気温の温度差を少なくするために

　　　　　　　エアコンなどの温度を高めに調節し、

　　　　　　　体温調節機能が低下しないようにする。

睡眠；疲労を回復するために睡眠時間を確保する。

水分補給； 汗により失われた水分・ミネラルを補給するようにする。

　　　　　　　ただし、あまり冷たい 水分を摂り過ぎないように気をつける。

入浴；これが一番大事

入浴は疲労物質を減少させてだるさや疲労感を改善させる。

血行を促進して冷房のあたり過ぎによる冷えを改善する。 

リラックスできて安眠を誘うなど、夏バテに大きな効果があります。

基本は40度前後のぬるめのお湯にゆったりと肩までつかること。

熱めのお湯に入ると、交感 神経が刺激されて

緊張状態を強めることになるので避けます。

入浴中に手足などをもみほぐすのもよいでしょう。

シャワーも汗を流してすっき りするためには有効ですが

湯船につかるほうがリラックス効果が得られます

夏こそ“深風呂”を実践してみてください

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五感を磨いて脳を活性化させよう！

人がクヨクヨと悩んだりマイナス方向に考え込んでしまうのは、大脳の働きが空回りしているからだといわれています。

脳の中には、感情の中枢である扁桃体や海馬があり、悪いことを考えたり言葉にしたりするとそれらのマイナスイメージが大脳へ向かって入ってしまうからです。


テレビ・インターネット・メール・ゲーム等で私たち現代人の周りには情報が溢れていますが、その多くは視覚から入ってきます。普段の生活の中で視覚以外の聴覚・嗅覚・触覚・味覚の五感をフルに使うことはめったにありません。


心地よい五感の刺激をえる為には意識して使う事が大切です！



【香りを楽しむ】

嗅覚を刺激し海馬や自律神経に働きかけてくれるのが香りです。アロマポットを使ったり、浴槽にアロマオイルをたらしてリラックスタイムを楽しむ事が良いです。

イライラした時に心を鎮める香りには下記のものがあります。


・ゼラニウム

バラのように上品で、すがすがしい香り。ストレスなどによる緊張をやわらげる効果がある。

カモミールやアールグレイ紅茶の香りづけとしても使われており、心をしずめるとともに高揚させるので、落ち込んだときにも効果的。

・ラベンダー

甘くてさわやかな香り。高ぶった神経を落ち着かせてくれるので就寝前に使うのがおすすめ。
　

【思いっきり体を動かす】


心の疲れを感じている時こそ、ゴロゴロするのではなく部屋から出てスポーツ等で思いっきり汗を流しましょう。早起きして、散歩やジョギングをするのも良いです
　

【部屋を掃除する】

気分が落ち込むと何もする気が起こらなくなり、部屋が散らかってまた落ち込むという悪循環に陥ってしまいます。そうならないよう、毎日掃除をしましょう。掃除をすることで適度に体を動かすこともできます。
　

【料理を作る】


よく噛み味わって食べることは、嗅覚や味覚を磨くことにつながります。また、献立や手順を考え手先を動かしながら料理をつくることは、脳のさまざまな部分を活性化することにも繋がります。
　

【音楽を楽しむ】

音楽は耳から入って脳に働きかけ、心身をリラックスさせてくれます。基本的には自分の好きな曲を選び、集中して聴くのが1番良いですが、聴いたあとに気分が落ち込んだりする事があれば違う曲を聴いてみましょう！





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梅雨の時期起きやすい症状

こんにちわ、５月の中盤にさしかかりもうすぐ六月ですね





６月は梅雨の時期到来です





梅雨の時期となると


雨の日が多く、蒸し暑くなってきますよね？




この時期は気圧の低い時期が続くので


外側から身体への外圧が弱いので、
身体の内圧自体が弱く、呼吸が浅くなりやすい

雨の降る日が続きますと
当然低気圧ですので肋骨を抑える外圧が弱くなるので




咳や喘息などの症状がでやすくなります 




また、皮膚呼吸や発汗作用が機能しにくいので


その分腎臓の機能が活発化し、尿として排出しますが





それでも腎臓がまかなえない分むくみが強く

胸あたりで支えている体重が、下半身へと落ちやすくなる為に





身体が重く疲れやすい


膝痛や股関節痛


足首痛やカカト痛





などが起きやすくなります
皆さん気を付けましょう





解消法としては





水分を摂りすぎない（適度な水分は必要です）


普段より汗がかけない分軽い運動をして汗をかきましょう

また、ハトムギは利尿効果がありますので、麦茶を飲まれると良いでしょう

アボカド

アボカドには美肌効果のあるオレイン酸、リノール酸、ビタミンB1,2ビタミンE、ビタミンＢ6、そしてコエンザイムＱ10が多く含まれ、血液サラサラ、疲労回復、シワの改善、整腸作用、ガン予防、有害物質の解毒作用や、細胞の活性化などがあるそうです。ビタミンが多く含まれ、食べる美容液などども言われ、１ヶ月食べた結果（大体一個）シワが消えた！、との報告も。何より栄養バランスが良いので、忙しい毎日を送っている方は、食事にサラダなどで取り入れてみてはいかがでしょうか？
かくいう私も、最近アボカドに、はまっていて、遅い日の夕ご飯などに役立させて頂いていますアボカドと納得にめんつゆを少し垂らすと美味しいですよ。胃もたれしませんし、気持ちお肌がすべすべしているような


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