とうとう梅雨入りしましたね～
ジメっとした湿度って嫌～な不快感が増して
本当に体調不良に陥りますね
この体調不良の特徴として
1. 身体や手足が重だるい。
2. 症状が下半身に集中する。
例えば、膝や 足が重い、膝や足首がむくむなど。
3. 症状が普段より改善しにくい
4. 雨の日や湿度の多い日に症状が悪化する。
どんな症状が起きるの？
汗の出ない発熱、
じっとりした汗をかく
頭が重くだるい
食欲が無くなる
お腹がつかえた感じがする
悪心嘔吐 （気持ち悪くて吐きそう）
むくむ（特 に足）、
張ったような痛み
関節痛、しびれ、等々・・・
そんな体調の毎日なのにシャワーだけ！という方
汚れだけでなく、1日分の疲れはちゃんと落とせていますか？
お風呂は心と体をリラック スさせ、疲労を回復させるのに最適な場所。
お疲れ気味の方は、これを利用しな い手はありません。
毎日簡単にできて経済的。お風呂で疲れをうまく落とす方法をご紹介します。
入浴の３つの効果
入浴はなぜ疲労回復に効果があるのでしょうか？
まずは入浴の効果をみてみまし ょう。
入浴の効果は「静水圧」「温熱」 「浮力」の３つです。
■血行やリンパの流れを促進！
静水圧効 果 静水圧は、お風呂の中で体にかかる水圧のこと。
静水圧により心臓の動きが活発 になって、血行やリンパの流れがよくな り
マッサージ効果が生まれます。むく みも解消するので、
立ちっぱなしで足に疲れが貯まっているときにもお勧め。
■自律神経に働きかける！
温熱効果温かいお湯（42℃以上）だと交感神経が働き
新陳代謝が促進されます。
その結 果、疲労物質の排出を助け、
汗をかいて老廃物も排泄されるので体の疲労が回復 されます。
ぬるめお湯（38～41℃）だと 、副交感神経が働きリラックスするので 、
心の疲労回復に効果があります。
■ゆりかごに乗った気分でリラックス！
浮力効果 お風呂の中では体重が1/9くらいに。
体が浮くので浴槽の中で力を抜けば
フワフワと体が浮いてリラックスする効果があり
心の疲労を回復させることができ ます。
３つの効果を生かして入浴すれば、
簡単に１日分の疲れをリセットすることができるのです
その日の疲れはその日のうちに解消しましょう
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貧血かな？っと感じた場合は、鉄分を意識した食事をとったり、病院で調べてもらうと良いです。
シーテッドロウイング
プルダウン
ワンハンド ロウイング
糖尿病の場合
口を開けて寝てしまっている場合
普段の日常生活で鼻呼吸ではなく、口呼吸で過ごしている場合
喫煙者、もしくは大量のアルコール摂取の場合
薬の副作用
