「忙しい！」が口癖になっている方！

　いつも忙しい忙しいと言う人は、「今日は暇だ」ということがありません。

この様な方は、仕事の打ち合わせでも常に忙しいと言って現れますが、実は仕事も決して進んでおらず、どんな時も忙しいと口癖のように言い仕事に追われている事が多く、逆に仕事ができる人はいつも余裕があってあまり忙しいとは口に出さない事が多いそうです。

この違いはどこからくるのでしょうか。

脳のしくみを考えると、余裕を持って仕事をしていく方が処理の効率は上がっていきます。

　

忙しいということは、仕事をするのが遅い・自分の能力以上に仕事を受けてしまっている・責任感が強く最後までやらないと気が済まない・人に仕事を任せる事が中々出来ない方に多く見受けられる様です。

いずれの場合も仕事にいい結果が残せなくなります。
自分の仕事の処理能力を理解している事はとても大切です。人より仕事が遅いと思っていれば、余計な仕事を引き受けずに出来る事だけをやっていくはずですが、自分の仕事の処理能力を理解していないと、沢山の仕事を請け負ってしまい、最後まで出来ず慌ててしまう事になります。

１時間あればどの程度仕事が出来るのかを理解してその感覚を身に付けていく事が出来ると、忙しいと口に出さないで仕事ができるコツになります。

そのためには、まず、自分の処理能力と必要な時間を知っておく事が必要めす。そして、常に時間を意識した行動、つまり普段から約束の時間を守る事等から始めてみましょう！

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ビタミンE

ビタミンEが不足すると細胞膜の脂質が酸化され傷つきます。

酸化された細胞膜の数が多くなり、細胞の老化が進みます。その結果貧血、肩こり、冷え、動脈硬化などが起こりやすくなると、言われています。その他、ビタミンEにはシミを防ぐ、作用があるといわれています。

皮膚の細胞に含まれるリポフチンという色素が酸化すると、シミやくすみに、なるといわれています。では何を食べればいいのか、ビタミンEは何に含まれるのかと言えば。。。。。。。。

ア－モンドなどナッツ類

さつまいも

植物油（オリ－ブ油、亜麻油、アボガト油などオメガ３、オメガ６と呼ばれるものが理想的。値段は張りますが）

鮭・たらこ・うなぎなどです。

ナッツはア－モンドなら比較的手に入りやすいと思います。日焼け止め、美容液、もちろん大切ですが、できることであれば、何もしなくても肌がきれいと言うのが理想的です。なによりも、細胞の老化を防いでくれますし、ほかの食品同様よい物がたくさん含まれていますので、是非取り入れて見てください

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カリウム

カリウムとはナトリウム（塩ですね）と相互依存の関係性を保ち

身体の細胞の浸透圧を一定に保つ重要なミネラルの一つです

ナトリウムの効果はこんな感じです

神経細胞への伝達物質の一つです

これが不足すると神経細胞への伝達が不十分となり障害が出ます

筋肉を弛緩させる

筋肉を使うときに主に筋肉を緩ませる効果があります

常に筋肉が張っていたり、緊張している方はカリウム不足かもしれません？

また夏場はナトリウムと一緒にカリウムも汗で出てしまうので

筋肉が吊るのもこの為ですね。

細胞へのエネルギー生産

身体の浸透圧への効果、細胞自体の水分も入れ替わっていて

細胞への水分の入れ替わりを助ける効果があり

その水力への効果で細胞自体でエネルギーを作ります

腎臓から老廃物を排出する

ナトリウム（塩）を摂りすぎると高血圧になりやすくなります

それを抑える為にカリウムが塩分を排出するのを助けます

逆にカリウム不足になりますと、その塩分を薄める為に

余計に水分を摂りやすく、身体に貯留することで塩分を薄める為に

むくみとなって現れることが多いです

また身体の浸透圧をカリウムの効果で常に補っている為に

利尿効果のバランスをとる効果があります

カリウムを不足させる主な要因は

水に溶けやすく尿に排泄されやすい

（なので常に食物やミネラル水から摂る事が重要ですね）

ナトリウム（塩）を摂りすぎるとカリウムも一緒に出てしまう

甘いものや、酒、コーヒーの摂りすぎ、ストレス、慢性的な下痢

などが原因です

主にカリウムが含まれている食品は

海藻類（昆布やヒジキ）や芋類（サツマイモ、ジャガイモ）、アボガド、バナナ、ほうれん草やブロッコリー

などに多く含まれています

これから夏場は汗をかく事が多くなる季節ですが

塩分を摂ることも大事ですがカリウムもバランスよく摂りましょう。

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活性酸素

”活性酸素”
というとその言葉の響きから
体に良さそうな印象を持つ人も少なくないと思います。
確かに、活性酸素は体の外から侵入したウイルスや病原菌を退治してくれる体に欠かせない存在です。
ただ、体の中で増えすぎると、
若々しさや美容、そして健康にも悪影響を及ぼすという負の側面も有ります。
実はウイルスによる感染症以外の病気のうち、90％がこの活性酸素によるものといわれています。

活性酸素とは?
息をすることによって空気中から取り入れた酸素が体内で変質したもので、
動脈硬化を原因とする心臓病
脳卒中、あるいは糖尿病、肥満
高脂血症などの生活習慣病、ガン
老化まで、あらゆる恐ろしい病気のもとになっている人体毒性物質なのです。

健康と美容の大敵

リンゴを切った時に切り口が変色するのは、酸素に触れて切り口が酸化してしまったから。
私たちのカラダも同様、体内に入った酸素の1～2%は活性酸素という物質になり、身体に悪影響を及ぼしてしまうのです。

例えば、肌の弾力を維持するタンパク質のコラーゲンやエラスチンを変性させてしまうので、しわ、たるみの原因になります(T_T)

脂肪を酸化させると過酸化脂質になり
皮下脂肪が酸化してしまうと
皮膚のかゆみの一因になります。

タバコが健康に害があり
老化を早めることはよく知られていますね。実はタバコも活性酸素を過剰に発生させます。そのため体を酸化させて、老化を早めてしまうのです。
活性酸素そのものはウイルスや病原菌を撃退する役目を持っていますが
反面、過剰に発生してしまうと悪い活性酸素へと変化し、
細胞を酸化させてしまう……
つまり老化や様々な病気を引き起こしてます。

年齢とともに酵素は減りますので
年齢が高いほど、活性酸素対策をする必要がでてきます(/_;)
活性酸素を増やす食事や睡眠不足
塩素の多い水道水を避けるなど
基本的な生活習慣に気をつけましょう(^o^)v

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