チューブトレーニング Vol.5 二の腕に効く！

今回のチューブトレーニングは、腕

チューブカール

特徴と効果

チューブカールは上腕二頭筋を鍛えるチューブトレーニングの種目です。

上腕二頭筋は力こぶと呼ばれている部分の筋肉のことなので、この筋肉を鍛えれば力こぶが大きくなります。

チューブカールのトレーニング方法

チューブカールのやり方を画像付きで説明しています。ポイントに注意して実践しましょう。

チューブカールで鍛えられる筋肉

上腕二頭筋

チューブカールのやり方

チューブの真ん中を踏み、腕を降ろした状態でチューブの両端をつかむ。
肘を曲げ上腕二頭筋を収縮させながらチューブを引く。
肘を伸ばして腕を降ろし、負荷が抜けないところまで元に戻す。
※2～3繰り返し。

チューブカールのトレーニングポイント

手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
肘の位置をあまり動かさない。
腕をカールする時に、手首を返す（手に平を上に向ける）ようにすると、上腕二頭筋を強く収縮しやすく、前腕が先に疲労してしまうことも防ぐ。

チューブコンセントレーションカール

特徴と効果

チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋の短頭を鍛えるチューブトレーニングの種目です。

力こぶの表面側にある筋肉が、上腕二頭筋の短頭です。上腕二頭筋の短頭を鍛えると力こぶの高さ（ピーク）を作ることができるとされています。


チューブコンセントレーションカールのトレーニング方法

チューブコンセントレーションカールのやり方を画像付きで説明しています。ポイントに注意して実践しましょう。

チューブコンセントレーションカールで鍛えられる筋肉

上腕二頭筋（短頭）

チューブコンセントレーションカールのやり方

ベンチに座り、チューブを足で踏んで固定し、その足と同じ側の手でチューブをつかむ。
肘を膝の内側に固定しながらカールし、上腕二頭筋を収縮させてチューブを引く。
肘を伸ばして腕を降ろし、負荷が抜けないところまで元に戻す。
※2～3繰り返し。


チューブコンセントレーションカールのトレーニングポイント

手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
肘の位置をあまり動かさない。
腕をカールする時に、手首を返す（手に平を上に向ける）ようにすると、上腕二頭筋を強く収縮しやすく、前腕が先に疲労してしまうことも防ぐ。

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iPhoneからの投稿

30代からぞうかするあ恐ろしい歯の病気！！

若い時に歯を失うのは虫歯が原因であることが多いのですが、40代を過ぎてから歯を失う最大の原因は歯周病と言われており、日本は「歯周病大国」と呼ばれるほど35歳以上の約8割が歯周病という事がわかつています


いくら丈夫で健康な歯であっても、その土台となる歯茎がやられてしまうと支える事が出来ずに抜け落ちてしまいます。



本来、健康な歯ぐきはピンク色で引き締まっていますが、以下の症状が現れている方は注意が必要です


■ 歯茎が腫れている
■ 歯茎が痛い
■ 歯茎から血や膿が出る
■ 歯茎にできものが出来ている
■ 歯茎の色が黒い(歯茎の変色)
■ 歯茎が痩せて下がってきた




【歯茎が痛い】

炎症が起きている可能性が最も高いです。その原因は細菌やウイルス・アレルギー等、様々なものがありますが、歯医者に行って検査をしてもらった結果、歯ぐきに炎症が起きていることが判明した場合でも単なる歯磨きの不足・適合の悪いかぶせ物・親知らずが原因である場合も多くあります。




【歯茎から血や膿が出る】

歯肉炎・歯周病・根の病気(根尖病変)等が考えられます。

正常な状態ではないことは確かで、放置しているとますます悪化したり病状が進んでしまったりする恐れがあるので出来るだけ早く歯科医院へ行くようにしましょう。



【歯茎のできもの】
根の病気(根尖病変)の中に溜まった膿が出てくる時にできる婁孔(ろうこう)であることが多いですが、それ以外にも口内炎やエプーリスなど、様々なものがあります。ほとんどは口内炎やフィステル・良性腫瘍など命に別状はないものなのですが、ごくまれに癌など悪性のものもあります。痛みの有無に関わらずきちんと医師に見てもらう必要があります。



【歯茎の色が黒い】
炎症・喫煙・メタルタトゥー・歯根の変色などの原因によって変色している可能性があります。変色の原因によって治療法が変わってきます。



【歯茎が痩せて下がってきた】
歯周病の可能性が最も考えられますが、それ以外にも歯を抜く・歯列矯正をして歯が動いたという事が原因になる場合もあります。
特に炎症(歯周病)が原因で下がってしまった歯ぐきの回復は一般的に難しく、回復させるための手術を行う際には歯周病治療に秀でた歯医者さんにかかる必要があります。


緊急時には痛み止めでとりあえず痛みを抑えることも良いのですが、それでは根本的な解決にはなりませんので、まずは痛みの原因を追求、根本的な治療を行っていくことが大切です。

特に土台となる歯茎が機能しなくなると、差し歯・入れ歯・インプラントなどで歯を入れる事が不可能になり、若くして歯が全くなくなってしまったという事例も多くあります。早めの治療・対応が、肉体的・経済的・精神的負担を軽減させましょう

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ホットペッパー９月号・本日発刊！

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　　９月号発刊！！
　　　　　　　　

今回の表紙を飾っているのは『杏　an』さん！


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カイロコースに加え、O脚・美脚or造顔・小顔の調整が選べます。全身の骨格を矯正した上に、顔の歪みや足のラインを整えていくコースです。

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温湿布と冷湿布の違い

湿布には、温湿布と呼ばれる物と冷湿布と呼ばれる物がありますがこの2つの違いは何なのでしょうか

【冷湿布を使用する場合】

炎症を起こしていて痛みがある場合や腫れがある等の急性の痛みの場合に使用します。

・ぎっくり腰
・捻挫
・打撲等

冷たさを出すために、メントール・カンフル・ハッカ油等が使用され皮膚の温度を下げる作用もあります。


【急性の痛みの場合】
炎症を起こしている可能性が高いので、患部を熱をもっている様であれば我慢しないで冷湿布を使いましょう。痛みを数日我慢してもよくならず、ようやく湿布を使う頃には炎症も治まっていて慢性の痛みになってしまった場合は使うのは冷湿布ではありません。


手元に冷湿布がない場合、氷を入れた袋を薄いタオルで包んだものや、アイスノンでも代用できます。これらを使用する場合もう冷やしすぎないように注意しましょう。


また、急性の症状が出た場合は入浴は控えましょう。湯船に浸かると気持ちいいですが、炎症を起こしている際は更に炎症を悪化させてしまいますので、ぬるめのお湯を使ってシャワーにとどめておきましょう。



【温湿布を使用する場合】

慢性的な痛みの場合に使用します。

・肩こり
・神経痛
・腰痛等


温湿布は主に血行の改善を目的としています。湿布自体が高温になる物・カプサイシンを含みその成分が浸透する事によって血管拡張を狙っている物等があります。


例えば、腰痛がひごろからあり湯船につかると楽になるという場合は慢性の腰痛になるので、この様な場合は温湿布を使います。しかし、慢性的な痛みが出て暖めても楽にならない・症状が更に悪化する様な事があれば自己判断をせずに病院を受診しましょう



温湿布の注意

温湿布にはカプサイシンを含んで温かみを感じるように作られている湿布があります。しかし、カプサイシンは唐辛子に含まれる成分ですのではがしてすぐに湯船に浸かると肌がピリピリと痛んでしまいます。

このタイプの温湿布を使っている場合は、はがしてからしばらく時間が経過してからでなければ、湯船のお湯が肌に刺さるような感覚になり入浴が気持ちいいどころか痛いものになってしまうので注意しましょう

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吐き気について

もうすぐ食欲の秋ですが
お酒の飲みすぎで吐かれた方多いのではないでしょうか？
吐き気は身体の中に悪いものが入ってこないようにする防御機構の一種です

お酒を飲むとアルコールを肝臓で分解して
アセトアルデヒドという物質に変わります
その物質が嘔吐中枢を刺激して吐いてしまうのです
お酒を飲んだ後すぐに吐くということはなく、しばらくしたら気持ち悪くなるのは
それが原因です。

胃の中に食べ物が入り胃の入り口には二つあるのですが
小腸にいく幽門が閉まって胃酸と混ざりあり消化していくわけですが
胃自体が風船のようにパンパンになり、膨張状態から嘔吐反射中枢が刺激されて
腹圧がわざと高まり口から吐いてしまいます。

吐き気が起こる病気としては
脳に問題が起こった場合
くも膜下出血、偏頭痛、緑内障、脳出血、脳震盪、髄膜炎、メニエール病

内臓に問題があった場合
腸閉塞、食中毒、逆流性食道炎、虫垂炎、胆のう症、心筋梗塞、糖尿病

など色々あります

なのでお酒を飲んで吐いたのであれば原因がはっきりしていますが

継続的に吐き気がする
胃や腹部がうずくなどの症状がある場合はすぐ医者にみてもらいましょう