秋や冬に欝になりやすい？

食欲の秋、芸術の秋でもありますが

季節上どことなくしんみり感のただよう秋



秋になると気分が落ち込むなんてことはありませんか？



秋や冬になると春や夏よりも日照時間が短くくなり

日照時間が減ると、睡眠時間に関係するメラトニンや

欠乏すると鬱状態になりやすいセロトニンというホルモンが減少して



鬱になりやすい傾向があります。



特にセロトニンが減ると

ストレスに弱くなったり、心のバランスや感情のバランスを

落ち着かせる働きがあるので

鬱病の人には重要なホルモンです



秋少し気分が落ち込んでいるなあと思ったときの解消法は



日の出ている時間散歩をしたり、日に当たるようにしましょう

そうすることでセロトニンのホルモンが増えます。



１５分ほど軽くウォーキング

軽く運動することでセロトニンが分泌されやすくなります



首をゆっくりぐるぐると回しましょう

首は身体と脳をつなぐからだの部分で電気信号が多い部分です

首を回す事で脳の栄養やセロトニンの分泌をＵＰさせます。



少し元気ないなと思ったら上記を試してもらって

年末まで明るくいきましょう。

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早食いの人は、ご用心！ 糖尿病(＞人＜;)

気を付けねば！

私自身にも問われる、早食い癖…

知らなかったでは 済まされない

とにかく仕事に追われ、時間に追われ、平日は“ゆっくり食事をしている時間がない”という方も多いはず。

慌ただしい朝の通勤前、1時間の短い駆け込みランチ、残業後の空腹によるガッツキ食い等……。

OL生活も長くなると、自然と『早食い』が身についてしまうもの。でもそんな『早食い』が糖尿病へのリスク

を高める可能性があることが研究から明らかになってきました。



イギリスのニュースサイトMail Onlineによると、早食いをする人は、糖尿病前症として知られている

耐糖能異常を表す確率が2倍の傾向にあるというのです。

耐糖能異常とは、境界型（糖尿病）ともいわれ、放置すると糖尿病になる可能性が高い病態で、

もはや見過ごすことの出来ない状態です。

耐糖能異常は、深夜の食事や間食などをしている食事パターンの被験者からは増加の傾向が見られ

なかったということで、夜食やおやつよりも悪いのが『早食い』であり、耐糖能異常に最も関連性がある

要因のひとつだと考えられています。

この理由として挙げられるのが、『早食い』をすることで、食後の血糖値をいきなり急上昇させてしまう

からだそう。



普段の生活習慣で、自ら糖尿病を招いてしまうとはなんとも恐ろしい話ですよね。

この記事を読んで『早食い』に心当たりがあるという方、今からでもけっして遅くありません。

日頃からゆっくり噛んで食べることを心掛けるだけでもだいぶ違うと思いますよ。すぐに実践できること

なので、今夜の夕食から是非試してみてくださいね！

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ささくれ

短に起こりやすい肌トラブルの一つにささくれがあります

ささくれの原因はなんでしょうか


主な原因としては

・皮膚の乾燥
・外的刺激
・栄養不足・偏り等が挙げられます。

・皮膚の乾燥…冬場の乾燥、水仕事、手洗いなどによる、肌表面の水分・油分の不足。

・外的刺激…マニキュアの除光液やネイルケアの一環としての甘皮除去、アルコール消毒など。

・栄養不足・偏り…ビタミン類やタンパク質、カルシウム、コラーゲン、ミネラルの不足。

特に、ビタミン類としては、皮膚や粘膜を健康的に保つビタミンA、B2、皮膚障害の予防に効くビタミンB6、肌を美しく保つビタミンC、ビタミンAの吸収を助けるビタミンD、傷の治癒に役立つビタミンEの不足が原因の一つとされます。

上記以外にも、運動不足などによる血行不良や、体調不良も原因と考えられます。

ささくれのサイン

ささくれができたところで、ほとんど気にしないという方は多いとおもいますが、軽く見てはいけません。ささくれは立派な皮膚疾患の一つで、 悪化した先には更なるトラブルに繋がります

ささくれができた場合は、まず原因が何であるかを考えます。体調不良のサインであったり、強い外的刺激にさらされているためかもしれません。原因を断てば、それ以上の悪化を食い止めることができます。


ささくれが悪化してしまうと。。

化膿や感染症を引き起こす可能性もあります。指先は常に空気中の雑菌にさらされている状態ですから、ささくれから雑菌が入り込み繁殖して化膿します。更に、カンジダというカビに感染したり黄色ブドウ球菌・連鎖球菌などに感染するとカンジダ性爪周辺炎やひょうそといった別の病名がついてしまいます。ささくれとはいえ、悪化した場合は、速やかに病院へ相談してください。

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サルコペニア肥満

サルコペニア肥満とは


筋肉の減少傾向と脂肪の増加傾向（肥満）とお互い併せ持った肥満の事です


普通の肥満ですと糖尿病、脳卒中、心疾患などの症状が出やすいですが、

それ以外に筋肉が減少傾向になると転倒や寝たきり、骨折などの


日常的動作で不自由になりやすくなります





筋肉は２０歳から歳を追うごとに１％ずつ減少していきますが


特に女性は注意で４０歳以降になるとサルコペニア肥満になりやすく


最近とくに増加しているそうです





サルコペニア肥満としてのデータチェックは


BMIが２５以上


骨格筋の割合が男性ですと２７．３％未満、女性ですと２２％未満だと

サルコペニア肥満に当てはまります





また日常的動作のチェック方法としては


片足立ちで靴下がはけるかどうか？


椅子に座り片足で立てるかどうか？


片足立ちで６０秒キープできるかどうか？





の３つです。みなさん出来ましたでしょうか？





解決方法としては運動療法と食事療法です





筋肉を増やす食事するにはＢＣＡＡを摂る事です


（よく表記でロイシンとかイソロイシンとか聞いたことあるんじゃないでしょうか？


たんぱく質を構成するアミノ酸の事です）

多く含まれる食品としてはマグロやカツオなどの赤身の魚

牛乳や大豆製品などです

またビタミＢ群を摂る事でＢＣＡＡを効率よく摂ることができます



後はできるだけ筋肉の減少を食い止めるために

日常軽くでいいので運動をするようにしましょう

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猛暑がもたらした不眠を秋で解消しましょう(^O^)

ようやく暑さも一段落しましたが、夏の疲れがまだ残っているかもと感じる人もいるのではないでしょうか。

20～30代の女性を対象に、不眠に関するアンケート調査が行われ、多くの人が夏の不眠の疲れがまだまだ続くと不安に思っていることが明らかになりました。

5割の女性が猛暑による睡眠への影響感じる
アンケート調査によると、今年の猛暑によって睡眠への影響があったと答えたのは50.2％。「眠っても疲れが取れなかった」、「何度も途中に目が覚めた」など寝苦しい夜が続いたと回答が寄せられました。

不眠によりどのような影響があったか質問すると、「疲れやすさ」や「だるさ・倦怠感」、「日中に眠気を感じることが多くなった」など継続的な睡眠への影響を感じたと答えるが多くありました。

さらに「ホルモンバランスの乱れ」や「イライラしやすくなった」、「肌が荒れた」などの影響がしばらく継続すると思うと、多くの女性が感じていることが分かりました。猛暑による寝苦しさは一段楽したものの、秋になっても不眠の影響が継続するのではないかと不安に思っていることが分かります。

1番効果のある生活改善は？
では不眠について、女性たちはどのような対策、工夫を行っているのでしょうか。

約6割の女性が何らかの対策を取り組んでいると回答しており、「規則的な就寝・起床（27.7%）」、「適度な運動（18.7%）」、「入浴の時間・方法の工夫（12.2%）」など自身の生活改善に関する項目が上位に入りました。

また対策について効果を実感したものでは「薬（睡眠導入剤など）を服用する」、「適度な運動をする」、「アロマやお香など心地よい香りを焚く」が高い支持を集めました。

睡眠評価研究機構代表の白川修一郎氏によると「秋は乱れた睡眠を整えるのに最適な季節」。運動量が減り、日照時間や季節性の影響により睡眠の質が低下する冬までに、猛暑で乱れた眠りを調整することが大事だそうです。自分なりの対策を見つけて、秋の夜長を満喫したいですね。

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