秋の花粉症

花粉症は、春にスギやヒノキなどによって発症するイメージが強いですしかし、秋にも花粉症があり、これらはよく風邪の症状と間違えられがちです。




原因

キク科のブタクサ・ヨモギ
イネ科の雑草等


猛暑の影響等で花粉の飛散量が多いです。ブタクサやヨモギ等は道端や河川敷などに自生し、街中にも多く存在します。風に乗って数十キロ先まで飛散するスギ花粉と違い、ブタクサ等数十～数百メートルと飛散範囲は狭い方です。


　

散歩やジョギングをして大量に花粉を吸い込むと、発症する恐れが高まりま
晴れた日ほど飛散しやすく、症状はくしゃみ・鼻水・鼻詰まり・目のかゆみ等スギ花粉症とほぼ同じです。




の花粉症は認知度が低くい為、花粉を吸い込んだとは知らずに風邪をひいたと勘違いする方が多いです。特に子どもの場合、症状が軽く見過ごされることが多いので注意が必要です。


花粉症の予防にはマスクや眼鏡の着用が有効で、雑草が多い所に行くのを避ける様にしましょう。


鼻炎などの症状が続く場合は、早めに近くの耳鼻咽喉科で受診して早期治療しましょう！

食生活

皆さんお元気ですか～？

秋も深まり美味しい物が出回ってますが、どーせなら美、健康に良いとされるものを食したいものですよね^_^

そこでオススメなのがカキです！

そう、あのオレンジ色？の柿ですよ

今まではお地味(すみません)な印象が強くてそんなに注目してなかったのですが 、先日頂いた柿があまりにも美味しくてその効果？なども気になり調べてみました！

なんと驚く事に、出るは出るはビタミンCはミカンの2倍以上！活性酸素を除去するポリフェノールはブドウの5倍以上！

ムクミ効果のカリウムなども含まれています^_^

お酒好きな方にも良さそうですね^o^

自分もこれからは進んで頂こうと思います

皆様もゼヒ

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善玉菌

食欲の秋でみなさん食べすぎていないでしょうか？


今回は善玉菌について書いてみようと思います





善玉菌とは人体の中で健康状態を良好にもたらす腸内細菌の事で


納豆菌、麹菌、酵母菌、ビフィズス菌、乳酸菌などがあります





次のような効果があります





便秘の解消


身体はよく酸性に傾くといけないからアルカリ性食品を食べるといいよと言いますが、


腸内自体は酸性に傾いているほうが正常な状態です


これがアルカリ性に傾くと腐敗物質がたまりやすく、おならや便の臭いが臭くなります


腸内細菌が良好な程酸性に保ちやすいのです。


また、腸内細菌が良好なほど排便効果があります





免疫力活性の効果


マクロファージという免疫細胞がありますが


主には病原菌などの死骸などを掃除してくれる細胞なのですが


それ以外にも血管の壁にくっついているコレステロールを取りのぞく働きがあり


動脈硬化などの予防にも役にたっている細胞なのです


このマクロファージは乳酸菌を補給することで働きが高くなり活性化するのです








肌荒れ


よく肌荒れは腸が悪いとは言いますが


肌のトラブルは腸内での排出機能が落ちて肌に現れたものです


腸内環境が悪化すると悪玉菌が活性化し腐敗物や有毒ガスが発生します


腸内壁にこびりついた腐敗物が腸の粘膜にはりめぐらされている


毛細血管の中に進入し体中にまわります


全身にまわり皮膚の方にまわると皮膚から排出しようとして


肌荒れや吹き出物などが出やすい状態になるのです











善玉菌を増やすには





善玉菌を多く含む食品を摂る


ぬか漬けなどの漬物や、味噌やキムチなどの発酵食品


牛乳やヨーグルトなどの乳製品をとりましょう


（ただ乳製品などをとって下痢をおこしやすい人は乳製品は控えてください


　日本人は欧米人よりも乳製品を消化できる酵素が少ないと言われています）





オリゴ糖やグルコン酸をとる


オリゴ糖やグルコン酸は善玉菌の食料となります


食料がおおければ自然と善玉菌も増えていきます


オリゴ糖やグルコン酸二つが入っているハチミツ


またグルコン酸が多く含まれているポン酢などを摂りましょう


バナナなんかもオリゴ糖がたっぷり含まれています。


（バナナはカリウムが多いので尿酸が多い人は気をつけましょう）





食べ物がおいしい季節ですが腸内を健康に保ちながら


食生活を守っていきましょう。

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軽い運動や掃除のメリット

部屋が物で散らかっている等、身の回りが乱雑な状態だと気が散ってしまい集中できません

しかし、机まわりの掃除をした際に積まれていた本や物が片付けられホコリもなくなりキレイになって気持ちが良い気分になるだけで、心機一転してやる気になる方も多いのではないでしょうか


軽い運動や掃除は、「今から3時間みっちり勉強する」「これからスポーツジムに行って運動する」と言った様な、ハードルの高いものではなく本の少しの行動(軽くストレッチをする等)で始められるので、ハードルが低く重い腰も上がりやすいです。


簡単に体を動かす事でも、脳は活性化します 動き始めると次の行動に移るハードルが極端に低くなるので、そのままの勢いで次の行動にも移りやすくなります



掃除を終えると達成感を味わう事が出来、この達成感はモチベーションの大きなエネルギーになります。
脳は「達成感」を味わうと嬉しくなって快感物質を出しまくるので、モチベーションが最も上がり易い状態になるのです

とくに掃除等の動作は、常に発生する課題で本の少しのハードル（面倒くささ）なので、モチベーションの起動装置としては最適なウォーミングアップになります

やる気が出ないという時こそ、動いてみましょう

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