「トレーニング時の栄養補給と水分補給」
まだまだ梅雨が明けずジメジメした嫌な天気が続いております。
こんな時は運動でスカッと汗を流したいという方もいらっしゃるかと思います。
運動されている方へのアドバイスです。
１時間程度の健康作りが目的での有酸素運動の場合は、主に糖質がエネルギー源として
消費されます。
このように、運動中に最も重要なエネルギー源は糖質であるためスタミナ食とは糖質食という事になります。
お腹一杯に物を食べた直後に運動を行うと腹痛を起こす事があります。
しかし、どのくらい食べたら腹痛を起こすかという問題には大きな個人差があり、また運動の種類や
強度によっても異なっているため、一概に運動する前に物を食べてはいけないとは言えません。
お腹が空いた状態で運動を行うと低血糖を起こし頭がふらふらして、十分な運動を行う前に
疲れてしまう事があります。
平日会社帰りに運動するかたも多いかと思います。夕食前の空腹な状態で運動を行う事が多い
方は、運動する前に澱粉質の物を食べる事をオススメします。
でも、食べ過ぎは運動中にお腹が痛くなりやすいのでご注意を。
運動中に何を飲むかについては、状況によって変わってきます。
あまり汗をかかない状態で２時間を越えてトレーニングを続ける場合は、運動中に糖質の補給を行うほうが
疲れずに運動を続けることができます。
反対に汗をたくさんかく場合は、飲み物の中に糖質が含まれていると水分吸収が遅くなるので
棟分を含まない飲み物、水が良い場合もあります。
トレーニングの種類・強度・頻度などにより摂取すものは変わってきますが、トレーニングを快適・安全に
行うためにご自分の適量を見つけること大切です。
梅雨が明けたら夏本番です！！
体調くずさず、体力をつけて暑い夏を乗り越えましょう！！