季節も暑くなり、薄着になることが多くなります。
そこで、気になるのはボディラインだと思います。
夏に向けてダイエットをする方、既にされている方がいると思います。
今回は、目標体重の設定計算方法を説明します。
例えば 身長１５５ｃｍで体脂肪が３５％ある女性 現在の体重は５６ｋｇ
この女性の目標体重は？？
減量の目標は、筋肉や骨の量つまり除脂肪体重を減らさないようにしながら、体脂肪を減らすことです。
また、減量の目標値は現在の除脂肪体重を基に計算します。
まず、この女性の体脂肪量を計算します。
体脂肪量＝５６ｋｇ（体重）×３５％（体脂肪）＝１９．６ｋｇ となります。
つぎにこの値から除脂肪体重を計算します。
除脂肪体重＝５６ｋｇ×１９．６ｋｇ＝３６．４ｋｇ
（LBM）
女性の場合は、体脂肪率２５％以下が標準値と言われてます。
そこで体脂肪率２５％ 除脂肪体重率７５％
から目標体重を計算すると
目標体重＝３６．４ｋｇ×７５％＝４８．５ｋｇになります。
安全で効果的なダイエットはこの除脂肪体重を減らさない事が大切です！！
無理な減量は、リバウンドだけでなく身体に大きな負担を与えてしまいます。
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考えて楽しく運動をしましょう！！