こんにちは。最近また風邪の症状が流行ってきていますが、皆さん大丈夫でしょうか？
忙しい時期には体は緊張をしているので風邪にかかりにくくはなりますが、気が抜けるとガタガタと体調を崩す方は多いと思います。
しかし、日々のケアをしっかりしていればそんな事にはならないはずです。
例えば基本である手洗い、うがいは風邪にかかる前にやっておく事。かかってからでは遅いのです。
そして、ウイルスの活動が活発になりやすい乾燥した状態を防ぐ事。乾燥している状態では鼻や喉の防御膜である粘膜が乾燥をしてしまいうまく反応する事ができずにウイルスに侵入されやすくなってしまいます。
外にいる時にはマスクを着用して、室内では乾燥をさせないように工夫してみましょう。
体力の低下も良くないですね。連日の遅くまでのお仕事、飲みの席等が続いている方は睡眠不足や疲労の蓄積により体力が低下して抵抗力が下がってしまい、風邪にかかりやすくなってしまいますね。
しかし、睡眠が取れない方もいるとは思います。そんな時は食事で口にするものに工夫をしてみましょう。
特にビタミンA、ビタミンCをより多く補給しましょう。ビタミンAには防御粘膜を強化させる働きがあります。カボチャ・ニンジン・ほうれん草・レバー等に多く含まれています。
ビタミンCは不足してしくると抵抗力の低下に繋がりますのでしっかりと補給しておく必要があります。ピーマン・ブロッコリー・ジャガイモ・レンコン・レモン・オレンジ・イチゴに多く含まれていますので食事に取り入れるようにしましょう。
また、ビタミンCは発熱時にはたくさん消費されるものでもあるので引いてしまった時にも良く補給してあげましょう。
オレンジ・イチゴなどフルーツは果糖なので取りすぎには注意をしましょうね。更に夜に摂ってしまうと朝方に冷える基にもなるのでなるべく適度に朝、もしくはお昼とってはいかがでしょうか。
最近良く耳にするクエン酸も疲れた時には疲労回復に繋がるので日々摂る様にして見ると体は楽になりますよ。私はレモンや梅干を活用しています。
長くなりましたが、引いてしまった時には水分補給、ビタミンC、睡眠をしっかりとって早く治しましょう。
後は皆さん他の方にはうつす事の無いよ様にマスク着用をしっかりとして風邪を広めない様、他人に迷惑のかからない様に心掛けましょうね！