【結果】スタートから
体重 : - 0.25 kg
ウエスト: - 5 cm
<朝・夕方>
・ウォーキング 1:15 × 5日間
・ヨガの太陽礼拝+ストレッチ30分 × 2日間
<夜>
・腹筋55回 × 2日間
<間食>
・お菓子1週間で1袋 + アイスクリーム1個 + プリン2個
やっと、体重に変化が表れました。
ですが、ダイエットのためと1日15,000歩歩いても体重が全く変わらない日がありました。
【分かった事】
＊筋肉が少ないためウォーキングなどの有酸素運動を長い時間行っても変化は出難い
＊鶏肉モモ・豚バラは野菜を多めにしても体重に変化がないか増える
＊1日2回の食事は体重に変化がないか増える
＊お酒を飲んだ日は食事量が少なくても体重が増える
＊寝る前に腹筋をすると次の朝体重が0.35〜0.5kg減る
＊夕食で牛赤身肉を食べると次の朝体重が0.4〜0.5kg減る
＊プチ断食で朝から水・ルイボス・コーヒー・炭酸水しか飲まず、夜空腹感が治ってから白米を食べても体重は変化しないか減る
＊パンはオリーブオイルだけで食べれば、空腹時の間食や食事で食べても体重に変化はない
【対策】
①腹筋&ヨガ+ストレッチ日を増やす
②暫くは、アルコール・鳥肉モモ・豚バラを摂取しない
③白米が食べたい時は空腹感が治ってから
④食事は1食+空腹時に少しの間食
今週はこんな感じでやってみます。