鼻呼吸に熱中する

鼻での呼吸は、日常で無意識に行われていますが、多くの人は口呼吸も含めて呼吸しています。

鼻だけで呼吸する。５秒で吸って５秒で吐く、あるいは１０秒で吸って１０秒で吐くなどのカウントを意識する。できるだけ細く一定量で呼吸するために腹筋をコントロールする。これらを考えながら行うことで、その時間は呼吸のことだけを考えていられます。

今に集中するマインドフルネスをいつの間にかやっていることになります。