メタボリックシンドロームは病名ではありませんが、血糖値や血圧などいくつかの異常値が重なった状態です。健診でメタボとなれば国や企業、健保組合が「特定保健指導」として介入してくれます。でもメタボになる前は、誰も助けてくれない自助の段階。病気になってからでは遅い！ゆえのメタボですが、メタボになってからでは遅い！という気持ちで行動を。
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毎朝歩いています。週５回ランニングしています。・・・こんな素晴らしい習慣はないでしょう。血流促進にもってこいです。でも、少しずつ衰えていく筋肉をそれ以上に保つことはできません。元気に過ごしたいなら、足らないということです。歩く・走るの習慣を半分にして、筋トレーニングに充てましょう。
〇〇を食べると体の調子がどう変わるか。便の状態などはその短期的な結果ですね。このフィードバックを日々繰り返すだけでも、自分の体に合う食べ物がわかってきます。しかし、思いのほか考えていない人のほうが多いと思います。体調よりも、好きなもの、食べたいものを優先しがち。
自分の睡眠が足りているのか不足しているのか、どのように見極めたらよいでしょうか。感覚と実際は違うといえど、起床時の清々しさとパワーがみなぎる感じはウソではなさそう。怖いのは、寝不足状態が気づきにくいことです。
心身ともに元気な状態であれば長生きしたい・・・多くの人の思いではないでしょうか。運動、栄養、休養（睡眠）、人とのつながり。あなたに不足しているのはどれでしょう。そして意識して実践しているのはどれでしょう。「心身ともに元気」は普通に暮らしていてはかなわないように感じます。
筋力が高い人は、そうでない人に比べ、最大で３割ほど死亡率が低くなるといわれています。筋力は筋肉量とは異なりますが、ある程度比例します。有酸素運動ばかりの人はこの点も考慮して、筋トレーニングを加えてみてはいかがでしょうか。
飲酒状態での車を運転すると法律違反。警察が判断するときは、アルコール検知器を使います。でも、寝不足で車の運転をしても法律違反になりません。睡眠不足検知器もありません。たとえば徹夜明けは、飲酒運転と同レベルの認知状態と言われています。事故を起こす前に、自分で検知するしかないのです。
赤ちゃんはハイハイからつかまり立ちを経て歩き、走れるように成長します。この順番は意味があるような。大人の私たちが、スムースにしゃがんだり起き上がったりできないのであれば、走って体を傷めるのは必至かもしれません。
仰向けで寝そべった状態で、腕と脚を少し浮かせたまま、背中だけで横に移動できますか？ドラマのなかで、誘拐されて手足を縛られた主人公が、壁にかかった鍵に向かって動くイメージです。スムースに動けたなら、体幹のコントロールはまあまあです。
