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ジャンプをする=地面から体を浮かせる、という動作は、かなり強度が高くなります。体重60kgの人であれば、60kgを10cm一気に挙げるだけで、相当な力が必要なことが想像できます。とても大変なので、人がジャンプをするときは、体中の筋肉を総動員します。これを上手(効率よく)にするには、筋肉たちが団結・連動していることが重要です。膝をほとんど曲げず、足首だけを使う感じで、地面から1cmだけ体が浮く程度の細かいジャンプを20回ほど繰り返しましょう。普段、筋肉をマシンなどで個別に鍛えている人などは特に、この団結・連動を取り入れてほしいなと思います。高く、ではなく、細かく速くできるようになれば、団結・連動が高まってきたサインです。本来の、人の動きです。
筋肉は、急に伸張されると、急に収縮しようとする働きがあるそうです。筋肉は、腱で骨に付着していて、その腱や、筋肉の途中であっても、切れてしまっては困ります。その防衛反射でしょうか。この働きを利用して「急に無意識に収縮する+意識的に収縮させる」とすると、いつもより筋力を発揮しやすくなります。例えばバレーのスパイクのときのジャンプ。軽く踏み込むときに、一旦地面から体が浮いています。もちろん、これを利用したトレーニングもあります。10cmくらいの低い台から、地面に飛び降りた瞬間、50cmくらいの高い台に飛びのる、という感じ。筋肉への負担が自覚するより大きいので、トレーニング後は多めの休養を入れたいところです。
運動前に、ラジオ体操や屈伸運動のような動的なストレッチ。運動後に一つひとつ動きを止めて筋肉を伸ばす静的ストレッチ。最近ではこのようなお勧め表現が、普及してきたように感じます。これらの目的は、運動中のパフォーマンスを高めることです。
トレーニングの手段である、スクワット。GOODです。