勝田マラソンあけの翌日はさすがに筋肉痛です。
しかし前回の奥久慈トレランほどの辛さはなく意外と普通に暮らしてます。
筋肉が固まってはいけないと思いむしろ積極的に歩いたりしております。
はじめて平地のマラソンでしたがやはり辛かったです。
いわゆる魔の３５ｋｍ過ぎあたりから。。。
２０１１年勝田マラソン前日の天気予報は午後から小雪マーク。
日本海のほうは近年にない大雪の日が続いており、明日も日本海は大雪予報。
従って当然関東平野は強風が予想されますネ。
服装の選択には相当悩み高校時代の恩師の鈴木先生にアドバイスを仰ぐ。
後半やはり北風があるからウィンドブレーカーは持っていくべきだとのアドバイスを受ける。
多分そうですね～ 明日は相当寒そうですから。。。。
昨夜から一番心配していたのは朝の爆撃なのだが、早朝５時に起きて見事爆撃を完遂ことができたので身も心も軽くなる。
起床は６時。朝食は３時間半前の７時半キッカリに餅を２つ食べる。
行く途中も更に追加で２つ程食べて、計４つのお持ちを食べて会場に臨む。
オシッコが短くなるといけないので水分は極力控える。
初めての勝田マラソンの会場は右も左もわからない。
ましてや車の駐車場なんてないでしょうから途中の那珂川の河川敷の野球場に駐車して自転車で会場に入ることに。これが正解でした。
１時間２０分程前に会場に入るがスタート前の準備やらでけっこう時間が過ぎてしまう。
むしろ足りないくらい。２時間前には会場入りしておくべきでした。
表のトイレが凄い行列。幸い荷物預け所の室内トイレがスムーズに順番が流れていたのでそこで用を足すことができた。これで完璧に準備ok！ スタート場所に向かう。
２０分程まえにスタートの列に加わる。
スタート場所は意外に狭い商店街の道路。
目標時間ごとに看板があって今回はお約束の３時間３０分～４時間代の列に並ぶ。
それにしても道路はランナーでいっぱいである。
概ね９５％はタイツを履いている。ウィンドブレーカーの着用は４０％程度か。
スタート直前、着ていたウィンドブレーカーを脱ぐ。
今回私のウェアはワコールCW-Xに長袖シャツ＋半袖シャツ。
後半寒くなってもいいようにウィンドブレーカーはウェストポーチにしまい込む。
１１時きっかりスタート。
全然列は動かない。２分程して少しづつ前に進む。
スタート地点を通過するのに５分ほどは要したか。。。
スタート地点を過ぎると徐々に走れるようになる。商店街から昭和通りの大きな通りに出ると更にバラけてスピードが出せるようになる。
今回の目標スピードは時速１０．５ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）。
これより遅くならなければサブ４。
ガーミンの腕時計を見ながら常にペースを意識して走る。
早くなってもいけないし遅くなってもいけない。
この腕時計高かったけどホント買ってよかったです。
１ｋｍ目： ６分１６秒。
目標タイムの５分４０秒を大幅にオーバー。でもこれはスタートの混雑があったので仕方ない。
２ｋｍ目以降は時速１１ｋｍ（５分３０秒／ｋｍ）前後で快調に走る。
国道２４５号に入ると更に道が広々として気持ちいい～ 直線の彼方までランナーの列が途切れてない。
風も向かい風となるが寒く感じることはなく気持ちいいくらい。
１０ｋｍくらいの地点で喉は乾いていないが一応水分補給。
こまめに摂らないと後半足がつってしまう。
概ね２ｋｍ以降３１ｋｍ地点は平均時速１１ｋｍ前後（1kmあたり５分３０秒前後）のペースで走ることができた。
走っている最中考えているのはタイムの計算ばかり。
よく「無心に走る」なんてかっこいい事いう人がいますが現実はそんなもんではありません。
「１ｋｍあたり１０秒貯金したとして３２ｋｍ地点で３２０秒。３２ｋｍまでなんとかこのペースで頑張って、残り１０ｋｍは１ｋｍあたり２０秒貯金を取り崩しても１２０秒お釣りが来てサブ４達成」なんてそんなことばかり考えておりました。
それにしてもガーミンのGPS腕時計（フォアアスリート）は正確に距離を刻んでくれる。コースの距離表示とほとんど誤差がない。
２０ｋｍ地点あたりでオシッコがしたくなるが、それによって当然タイムが少なくとも３０秒はロスしてしまう。
３０秒の時間ロスはけっこう大きい。ガマンしちゃおう！ それから後半はムズムズと我慢しながら走る。途中何度も脇道にそれて済ましてしまいたい誘惑にかられるがガマンする。。。いや～これが一番辛かったです。。。(;^_^A ２時間は長かったです。。。。
２５ｋｍ地点でいくぶん空腹感を感じてきたのでザバスのピットインリキッドを流しこむ。これは最後の頑張り地点の３５ｋｍ地点で飲む予定でした。
とこんな感じで３１ｋｍまでは予定通りの５分３０秒前後のペースで走ることができたのだが３２ｋｍから少しずつペースダウン。
後半は坂も多くなり歩き出す人も多く見かけるようになる。しかし坂道はトレランで鍛えられているのでペースを落とすことなく走る。
よく言われる魔の３５ｋｍ地点はやはり辛かった。
ここまでなんとかサブ４ペースで走れているので「とにかく歩かなければ希望はあるんだ！」と自分に言い聞かせながら棒のようになった足とオシッコ我慢の欽ちゃん走りでゴールを目指す。
ゴールには鈴木先生もいるのでなんとかサブ４を達成してカッコいいとこもみせたいし。。。
０１ｋｍ ６分１６秒
０２ｋｍ ５分２５秒～３０秒
～
３０ｋｍ
３１ｋｍ ５分２６秒
３２ｋｍ ５分４０秒
３３ｋｍ ５分４１秒 貯金－１秒
３４ｋｍ ５分４６秒 貯金－６秒
３５ｋｍ ５分４９秒 貯金－９秒
３６ｋｍ ５分５５秒 貯金－１５秒
３７ｋｍ ５分５３秒 貯金－１３秒
３８ｋｍ ５分４９秒 貯金－９秒
３９ｋｍ ５分５２秒 貯金－１２秒
４０ｋｍ ５分５２秒 貯金－１２秒
４１ｋｍ ５分５５秒 貯金－１５秒
４２ｋｍ ５分２４秒
★平均５分４０秒／ｋｍペースがサブ４達成タイム
最後のラスト１ｋｍは体力を振り絞ってラストスパートしゴールしました。
タイムは４時間０３分１８秒。
スタートを踏んでからのネットタイムは３時間５７分３６秒。
ゴールすると鈴木先生の奥さんが大きな声でお出迎え。
いつもは淡々とひとり寂しいゴールなんですがやはり出迎えてもらえるととても嬉いもんです。
あ～シンドかった！！
でも後半までよくこのペースで頑張れたもんです。
普段練習ペースで５分２５秒ペースを１０ｋｍ維持するのがやっとなのに。
本番では意外に頑張れるもんなんですね。
あれだけ我慢していたオシッコもゴール手前５ｋｍあたりからは完全に忘れてしまいました。
※といっても漏らしていた訳ではありません！
上のタイムをみてわかるようにやはり３３ｋｍあたりから失速してきてます。
でも意外に失速幅が少なくよく最後まで５分台で走れたもんです。
結局、天候は走るには丁度いい気温で用意したウィンドブレーカーも着ることありませんでした。
午後４時に勝田を離れて途中新治駅前の唐揚げ屋で唐揚げを買って自宅で夕食。
１週間ぶりのビールはちょっと豪華にエビスビールで感動乾杯！！
久々に好物の唐揚げをおかずにご飯がはかゆきます。お茶碗４杯もお替わりしてしまいました。
なにしろ今回のマラソンで３０００ｋカロリー消費してますし内蔵を含めた身体へのダメージも相当でしょうから身体が栄養を欲しているのでしょう。身体の欲するように食べたいものを食べたいだけ食べさせてあげました。
今回念願のサブ４が達成できたのは、ガーミンGPS腕時フォアアスリートで常時自分のペースを監視して走れたのが成功の要因かと思う。
果たしてただの時計だけのペースでこのように上手く走れたかどうか。常にスピードを意識して走れるということはタイム狙うランナーには効果が大きいと思いました！！
ということで来年はズバリ！ サブ３．５（３時間半）を目指します！！
体重１ｋｇ減量でフルマラソン３分の時間短縮が理論上可能と言われております。走力アップと体重減で来年はぜひ達成してみたいものです。
最後に鈴木先生にはいろいろとアドバイスいただきありがとうございました！
