マラソンから２日が経過して右太ももにすこし痛みがあるが昨日よりは随分楽になりました。
昨日無理して歩いたのも良かったかもしれませんね。
本日も軽く３ｋｍ程ジョギングしたら夜には完全に痛みがなくなりました。
この調子でまた少しづつ練習強度をあげていこうと思ってます。いずれにしても今週はあんまり無理はできないと思いますが。。。
ところで今回勝田マラソンのGAMIN走行データによると平均時速１０．６ｋｍ、1ｋｍあたり走行時間は５分３８秒。
このペースでフルマラソンが走れることはとりあえず確認ができた。
来年目標としたいのは３時間３０分。
いきなりそのタイムには到底達することなどできそうにないのでとりあえず当面目標としたいのが３時間４５分。１２分の短縮。
ちなみに３時間４５分で走るには、平均時速１１．３ｋｍ、１ｋｍあたり５分１９秒で走れればいい。
今回の勝田マラソンの走り方を想定して走れば当面1ｋｍあたり５分１０秒くらいで巡航できれば完走できるだろう。
当面夏前までに５分１５秒／KMくらいで２０ｋｍは巡航できるよう意識してトレーニングしていきたいと思ってます。
※参考までにサブ３．５を達成するには平均時速１２．０ｋｍ、１ｋｍあたり４分５８秒。
マラソンがすんで気が緩んだせいか今年の寒さがとてもみにしみます。
子供との約束の雪中キャンプそろそろ実行しようと思います。
雪も多く楽しみです。温泉浸かりながら雪のテント生活。大人も子供も楽しめそうです。。