皆さま こんにちは
最近やっと冬らしくなってきましたね
冬はどうしても縮こまってしまったり
色んなものを溜め込んでしまいますよね
そんな時こそインナーから
強くしていきましょう
今日は、
仰向けで行う体幹トレーニングをご紹介します‼︎
①まずはマットの真ん中に仰向けに
なります。
②両足、立て膝にして手は体側へ、
③吸って、吐いてお腹ぺたーんこに
強くなったら、そのままお尻の上まで
お膝を持ち上げます。
④踵は突き出し、踵→お膝→お尻 で
９０度になるようにセットします。
⑤そのまま呼吸をしていきます
吸って、吐くときはお腹ぺたーんこです
吐ききりましょう。
⑥もう少しいけそうな方は、
両手を空へ‼︎肩の上に持ち上げ、
おへそを見ましょう ✩⃛˖°
⑦この位置で呼吸を続けます。
＊けっして無理はせず、呼吸が止まらず
キープできるところで、呼吸を続けます(^ ^)
いきすぎてしまった人は戻りましょうね
足まっすぐバージョン
お膝を伸ばして、ひざ裏の伸びも感じます
余裕があれば、つま先を天井、踵を天井と
交互に動かし足首を回したりしても
いいですね
どうでしょう？
吐くときにお腹ぺたーんこになるまで
しっかり吐き出してみてくださいね
ナチュラルヨガ 大日教室
mariko
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