みなさま、こんにちは。ホリスティックケアサロンHuali 平野真理です。
腸が超大事という理由は、こちらのブログでお伝えした通り
⇒「腸が超大事な理由とは？」
そんな大切な腸が元気な状態であるためには、どうしたらよいのでしょうか？
その答えの一つが、腸内細菌のバランスを整えるということ。
腸内細菌には、
善玉菌/悪玉菌/日和見菌の３種類があって、
そのバランスによって、腸内環境が変わってくるのですね。
腸にとって良い働きをしてくれる善玉菌を増やすことが、
元気な腸となることをサポートすることになるというわけ
【善玉菌を増やす方法】
善玉菌のエサとなるものを積極的に摂りましょう《プレバイオティクス》
オリゴ糖や食物繊維などがエサとなって、増殖をサポートします。
＜オリゴ糖を多く含む食材＞
ゴボウ、玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆、きな粉などの大豆製品 など
＜食物繊維を多く含む食材＞
ゴボウ、サツマイモ、キノコ類、海藻類、豆類 など
腸まで届いて善玉菌となるものを摂りましょう《プロバイオティクス》
代表は乳酸菌で、
ビフィズス菌、アシドフィルス菌（ラクトバチルス・アシドフィルス）、
クレモリス菌（ラクトコッカス・ラクティス亜種クレモリス）などがあります。
ヨーグルトに含まれる菌は、胃酸でやられてしまって、
生きたまま腸まで届かないと言われていて、
生きたまま届くように研究が進めれていますが
たとえ、死んでしまったとしても、
それが腸にいる善玉菌のエサとなってくれますよ
一方、日本の伝統食である糠漬けなどの発酵食品は、
生きたまま乳酸菌を腸まで届くことができると言われていますので、
積極的に摂取するといいですね
＜乳酸菌を多く含む食べ物＞
納豆、味噌、キムチ、麹、漬け物、ヨーグルト など
肉類や脂肪分を食べるときは、消化促進を忘れずに
悪玉菌は、肉類や脂肪分の未消化なものをエサとします
肉類も脂肪分も適度な摂取は身体に必要ですので、
適量をよく噛んで食べるようにしましょう。
腸は、精神的な状態の影響を受けやすいですから
リラックスした時間を作って、過ごしてあげてくださいね
でも、本当に、根本から腸を整えるには、
食事を含めて、
その人がどんな生活を送ってきているのかを
見ていかないとわからないことがたくさんあるのです…
食生活チェックシートや毛髪ミネラル検査などのデータをもとに
栄養カウンセリングを行っていますし、
ここのところ、リラックスしていないなという方には
クラニオセイクラルセラピーで自律神経バランスを整えながら
深いところからのリラクゼーションを体感していただける施術も
ご提供しております。
腸の状態が不安な方、お気軽にご相談くださいね。