皆様、こんにちは！
お天気が優れず、
若干気分が落ちている上田です。。（笑）
さて、先週の金曜日に
頑張っている身体のご褒美トレーニングとして
肩周りのコンディショニングお伝えしました！
皆様、やってみましたか？？
腕の動かしやすさ、
肩周りのスッキリ感が感じられたはずです！
普段必ず動かす腕が頑張っている影響で、
肩のコリハリ、時には首や背中にまで
辛さを感じることも・・・
3分で終わるので、
家事の合間や寝る前、起床時など
ちょっとした時間にやってくださいね！！
さあ、今日はふくらはぎへの
ご褒美トレーニングをご紹介します(^^)
普段から頑張ってくれている
ふくらはぎの状態を確認しましょう！
✔︎筋肉がハリがある
✔︎かかとつけたままつま先をあげると
引っかかる感じがある
✔︎触ると冷たい
これに1つでも当てはまるという方。
ふくらはぎの筋肉が、
硬くなってますよ？？？
家事は立ったり、歩いたりして行いますよね！
これは当たり前です。
こんな当たり前の姿勢や動作で、
ふくらはぎを自然と酷使しているのです！！！
使っているのが当たり前！！！！
と思われているなんて
ふくらはぎがかわいそうです。。
この考えは、主婦の方々が
「家事をするのは当たり前！！」と
思われているのと同じだと
私は勝手に思っております（笑）
毎日頑張っている人、筋肉には
ご褒美が必ず欲しいですよね？？？
ということで、
ご褒美トレーニングやっていきましょう！！！
〇トーアップ
⇓
①床もしくはイスに骨盤を立てて座る
②腰骨、膝のお皿、足の人差し指を
一直線上にする
③息を吐きながら、足の甲をスネに近づける
☆スネの筋肉が使えているか
感じながら行いましょう
20回×3セット
ふくらはぎは膝下の後ろ側なので、
相反するスネ側の筋肉を使っていきます！
そうすることで、
ふくらはぎにかかる負担が減るため
ご褒美となるのです！
ふくらはぎを触ってみてください。
柔らかくなってませんか？
他にも、
・足首周りがスッキリする
・足先がポカポカしてきた
などの変化があれば、
ふくらはぎへのご褒美完了です！
ふくらはぎの筋肉が柔らかくなると
筋肉がきちんと収縮し、
重力により足先の方に流れていた血流を
全身へと押し上げ流してくれます！
全身へと血流が流れるようになることで、
代謝が良くなり痩せやすい身体になります！！
頑張っているのは当たり前と思っていると、
コリハリなどの不調や姿勢の歪みなどにも
影響してきます！
家事の合間、テレビを見ている時間などに
定期的なご褒美を！！！
来週のご褒美トレーニングもお楽しみに！
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