皆様こんにちは！
Natural muscle外苑前の木網です。
ステイホームの時間が長くて
運動不足を感じていませんか？
自粛期間中、在宅ワークなどで
座っている時間が増えていませんか？
コロナ太りという言葉なんかも
よく聞くようになりましたね。
早朝はウォーキングやランニングをされている方が
増えてきているようにも感じます。
そこで本日は、
効果的にウォーキングするための
コンディショニングをお伝えさせていただきます。
その前に歩く時の股関節の動きについて
説明させて頂きます！
股関節は
屈曲（脚を前に出す）⇔伸展（地面を蹴る）
外転（脚を開く）⇔内転（脚を閉じる）
外旋（膝を外へ向ける）⇔内旋（膝を内へ向ける）
といった6つの動きを使って歩いています。
これらの動きがきちんと引き出されるようになると
使われる筋肉も増えて、代謝もアップします！
座っている時間が長くなると…
歩く時に脚を前に出す（屈曲）筋肉が縮んで硬くなり、
歩く時に地面をける（伸展）筋肉が使われにくくなります。
そこで
効果的にウォーキングをするために
歩く前に、脚を前に出す（屈曲）筋肉をリセットできる
「立位クルクル」のご紹介です！
靴を履いてからでもできるのでお勧めです！
①おへそを正面へ向けたまま片脚を後ろへ伸ばします。
②つま先を中心に踵を内側、外側にトントンとつくように動かします。
（これを何度か繰り返しましょう。）
【ポイント】
・前脚に体重を掛け、後ろ脚はできるだけ脱力させましょう。
・だんだん行っている方の股関節の動きがスムーズになってきたらOKです。
リセット後は、
股関節の力がすっと抜けて
股関節の動きもスムーズに、歩幅も広がり、
歩きやすくなります！
歩く前、合間のちょこっとコンディショニングで
効果的なウォーキングを行いましょう！
代謝アップ♪アップ♬
※帰宅時のC７もお忘れなく！
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