今朝はずいぶん涼しくなりました
もう１０月！
食欲の秋にならないようにコントロールをこまめにね！
クライアントさんには、毎週のセッション以外にも家出できること（宿題的な？）
をいくつかお伝えしています。
セッションの1時間だけ頑張っても、そのほかの時間がだらしなかったら効果は半減。
歯磨きをするようにオートマティックに行えるようにするのが一番。
で、お尻のトレーニングを紹介。
みなさんご存知クラムシェル。
ミニバンドをかけて
脊柱と骨盤の位置をキープしたままで上側の脚を開く。
閉じた時はバンドのテンションが抜けないところまで。
３０秒を３〜５セット。
お尻の形は年齢が出るところの一つ。
テレビ見ながらでも、お風呂に入る前にでも是非！
男子もね！
きゅっとしたお尻は男女問わず魅力的です
mika×