心と身体を健やかに整えて
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ライフコーチ・かじゆうこ です。
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今日は次女が頭が痛いというので
(どこかにぶつけたみたい、でも本人もわからず(笑)
午前中から、脳神経外科に行ってきました。
近所の整形外科頭部だと断られてしまう(;´Д`)
11時半頃にいったのに、終わったのは2時過ぎ(゚Д゚;)
私も最近頭痛の頻度が上がっているので受診
今朝はどんよりとした重たい頭痛
首のレントゲンと初めてのMR検査を受けてきました(/・ω・)/
結果は二人とも異常なし、、とりあえず良かった
私の首はストレートネック気味で左に傾いていましたが
今回は緊張型頭痛でした。(疲れやストレスが原因)
夕方頃には片頭痛に移行しつつありましたけど
片頭痛もあるので、そちらの治療薬の説明のときに
普段の痛みを、どのくらいなのか
痛みを数値化して絵で表したスケールで確認しました。
症状なしの0から10のMAX
先生の、そのスケール説明が面白くて
衝撃的でしたよ(;゚Д゚)
言葉が過激だったので、自粛します(笑)
病院では痛みのスケーリングでしたが、
このスケーリング、感情にも使えるんです。
「エモーショナルスケーリング」といって
怒りのコントロールに使います。
このスケーリング、怒りだけじゃなく、
マイナスの感情にも使えます。
ネガティブな感情を抱えてしまったときに
その感情の度合いを数値化して、感情をコントロールします。
これまで経験した、
一番強かった不安や恐れを10点満点として
今自分が感じている不安は10点中何点なのかを考えます。
不安や恐れを感じているときは、
脳の偏桃体が過剰に働いていて、
感情の数値にして見える化することで、
過剰な働きが収まるというのが脳科学研究でわかっています。
過去の大きな不安などを思い出して、スケーリングすることで
「そのときよりは」と冷静になれます。
そしてもしも、その数値が満点に近い(8点、9点)、
不安が強い状態なら、1点でも下がる方法を考えます。
例えば、不安の原因から離れる、
自分の好きなものに触れるなんていうのも有効ですね。
私だったら、美味しいケーキを食べたら
忘れてしまいそうです(*´ω`*)
それはさておき、
こうやってスケーリングすることで、
マイナスの感情を手放すきっかけになり、
マイナスの感情も自分でコントロールできます。
もしもマイナスの感情を抱えてしまったら
スケーリングで、感情をコントロールして
マイナスの感情を手放しましょう。
今日も最後までありがとうございました。