心と身体を健やかに整えて
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ライフコーチ・かじゆうこ です。
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今日は次女が頭が痛いというので
（どこかにぶつけたみたい、でも本人もわからず（笑）
午前中から、脳神経外科に行ってきました。
近所の整形外科頭部だと断られてしまう(;´Д｀)
１１時半頃にいったのに、終わったのは２時過ぎ(ﾟДﾟ;)
私も最近頭痛の頻度が上がっているので受診
今朝はどんよりとした重たい頭痛
首のレントゲンと初めてのMR検査を受けてきました(/・ω・)/
結果は二人とも異常なし、、とりあえず良かった
私の首はストレートネック気味で左に傾いていましたが
今回は緊張型頭痛でした。（疲れやストレスが原因）
夕方頃には片頭痛に移行しつつありましたけど
片頭痛もあるので、そちらの治療薬の説明のときに
普段の痛みを、どのくらいなのか
痛みを数値化して絵で表したスケールで確認しました。
症状なしの０から１０のMAX
先生の、そのスケール説明が面白くて
衝撃的でしたよ(；ﾟДﾟ)
言葉が過激だったので、自粛します(笑)
病院では痛みのスケーリングでしたが、
このスケーリング、感情にも使えるんです。
「エモーショナルスケーリング」といって
怒りのコントロールに使います。
このスケーリング、怒りだけじゃなく、
マイナスの感情にも使えます。
ネガティブな感情を抱えてしまったときに
その感情の度合いを数値化して、感情をコントロールします。
これまで経験した、
一番強かった不安や恐れを１０点満点として
今自分が感じている不安は１０点中何点なのかを考えます。
不安や恐れを感じているときは、
脳の偏桃体が過剰に働いていて、
感情の数値にして見える化することで、
過剰な働きが収まるというのが脳科学研究でわかっています。
過去の大きな不安などを思い出して、スケーリングすることで
「そのときよりは」と冷静になれます。
そしてもしも、その数値が満点に近い（８点、９点）、
不安が強い状態なら、１点でも下がる方法を考えます。
例えば、不安の原因から離れる、
自分の好きなものに触れるなんていうのも有効ですね。
私だったら、美味しいケーキを食べたら
忘れてしまいそうです(*´ω｀*)
それはさておき、
こうやってスケーリングすることで、
マイナスの感情を手放すきっかけになり、
マイナスの感情も自分でコントロールできます。
もしもマイナスの感情を抱えてしまったら
スケーリングで、感情をコントロールして
マイナスの感情を手放しましょう。
今日も最後までありがとうございました。