『おいしい』からはじまる薬膳
YU’s薬膳 祐です
いつもありがとうございます
運動は嫌い
でも食べるのをガマンするのはもっとイヤ！
そんなわがまま女子の最強ダイエット
「食べてやせる」
今度こそおいしく食べながらズルして
やせちゃお〜
それには
血糖値をコントロールするのが確実
そして
血糖値が上がる仕組みを理解する食事法だから
リバウンドを防げます
痩せるには
＊食事の栄養バランス
＊食べるタイミング
が重要
痩せる食べ物はない。正しい知識を
増やして“食べてやせる”が正解！
情報をうのみにしないで
正しい知識を増やすことが
食べやせ成功の近道だと思います
『食べやせ』極意５ヵ条
□極意１：たんぱく質は毎食とる
ボディメイクにたんぱく質は不可欠。
朝昼晩の食事で１食20ｇ以上は摂りましょう。
コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が約24ｇ。
たんぱく質を摂るときはこの量を目安に
□極意２：食事抜きは×！３食食べる
筋肉は朝昼晩の食事から定期的に栄養を摂ることで
育ちます。
だから
やせたいからと、朝食抜きや夕食抜きなど
食事を抜くのは逆効果。
やせるには３食食べていただきたい
血糖値も３食食べている方が安定しますよー
□極意３：夜ご飯は控えめに
夕食抜きはNGですが、量は控えめに。
日中は日常生活を送るだけでカロリーを消費します。
一方、夕食後は活動量が減り
食べたものが体脂肪になりやすいので注意
そして
食物繊維を多く摂るように意識してほしい〜
きのこ
海藻類
むらさきもち麦
など
１日１回は摂るようにしたいですね。
□極意４：果物と卵で栄養補給
健康でキレイに痩せるためには
ビタミンとミネラルが絶対必要。
果物と卵は手軽に摂れるのでオススメですよ
□極意５：スーパーフードより肉や魚
たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）の
三大栄養素が不足していたら
スーパーフードを食べても
その栄養が上手く活用されません。
肉や魚をバランスよく摂ったうえでプラスして
そんな食の大切さをお伝えする
食育講演会を開催します！
宮崎から食のスペシャリスト
美腸発酵フードアドバイザー®︎総括の
畑中美智子先生を
仙台にお招きいたしました。
日時：４月３日（水）13:30〜
場所：仙台駅Place 204
宮城県仙台市若林区新寺1-6-8
会費：2,000円
当日お参加がむずかしい
でも聞きたい！
とのお話を多くいただいています。
当日のご参加ができない方には
アーカイブ動画を
お送りさせていただきます。
🧡『心と体を育む食事法』
毎日の食事、大切にしたいことがあります。
子どもたちの未来のために是非聞いていただきたい
講演会です。
https://yuyakuzen121.hp.peraichi.com/washokufusui?
🧡『季節の薬膳茶✖️風水氣学を楽しむ会』
季節にあった薬膳茶を毎月お送りさせて
いただきます♪
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🧡公式LINE始めました〜☺️
お友達になってくださった方には
『甘酒チャイ』のレシピをプレゼント致します♫
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