左端がフルマラソン完走金メダル
１月２３日（日）は『第５回 湘南国際マラソン』でした。
かなりの長文です。 しかも、前半はタイムの計算の話なので、おもしろくもなんともありません。 時間に余裕のあるときにどうぞ。
初めてのフルマラソン、目標は５時間切り。 この目標に向けて、きっちり走ってきたはず。 今回はいつもに増してパターンを変えてのタイムの計算もやりました。 その通りに走れるかどうか、不安を抱えながらも自信も半分でのレースです。
基本のタイム計算は３パターン
① ７分/キロ×４２．１９５キロ＝４時間５５分２２秒
② ６分４５秒/キロ×３５キロ＋８分/キロ×７．１９５キロ＝４時間５３分４９秒
③ ６分４５秒/キロ×３０キロ＋８分/キロ×１２．１９５キロ＝５時間００分０４秒
①で走るのが理想ですが、後半のタイムの落ち込みを考えると、５時間切りは難しいかもしれません。
②６分４５秒/キロで３５キロまで粘れば、５時間切りは達成できそうです。 ただし、８分/キロよりペースは落とせません。
③６分４５秒/キロで３０キロまでしか粘れないと、ほぼ絶望です。
選択したのは、②のパターン。 そのためには、７分/キロと８分/キロのペースを崩さないで走ることができる力が必要になってきます。 ３回の３０キロランで、イメージは掴めていますが、ペースダウンが８分/キロで収まるのかどうか、後は、本番で力を発揮するのみです。
今回のフルマラソンの参加者は１８０００人、こんな大きな大会には出たことがないため、想像もつきません。 電車は激混み、駅から会場までは行列だそうです。 そこで、横浜からは会場近くの最寄駅「二宮」まで、臨時列車「湘南国際マラソン１号」の座席指定で行くことにしました。 １ヶ月と１週間前にＪＲ東日本の「えきねっと」でグリーン（７５０円）を予約したものの抽選に外れ、慌てて座席指定（５１０円）を１ヶ月前に取りました。 結果、これが大正解。 ゆっくりと落ち着いて座って行くことができました。
このペースで書いていくと、いつまで経ってもレースが始まらないため、いきなりスタートから書き始めます。
当日の天候は晴れ、暑くもなく寒くもなく、おまけに風も強くもなく、絶好のレース日和です。 駅から会場まで歩いて１時間かかったこともあり、スタートの位置に付いたのは、スタート時間９時の１分前。 スタートは事前完走申告タイム順にＡ～Ｇのゾーンに分けられ、僕のゾーンはＦ（遅い方から２番目）です。 スタートの緊張はまるでなく、スタート地点を通過するまで１７分位かかったでしょうか？（１５分までは時計を見ていたんですけど）
西湘バイパス２車線を通行止めにしてのスタートですが、１つのゾーンだけで２０００人以上いる計算なので、自分のペースで走ることはほぼ不可能です。 １キロの通過タイムは７分ちょっと、もう少し上げたいと思っているうちに、ペースが上がってきます。 みんな、同じことを考えているんですね・・・と思っていると２キロの通過は１３分ちょっと（６分/キロです）。 明らかに上がりすぎですが、上手く落とすごとができないため、流れに乗ることにしました。
第１給水所（３．３キロ）で給水を取ると集団がバラけ出したので、少しペースを落とそうとしますが、なかなか思うようには行きません。 ４０分経ったところで予定通り、アミノバイタル・ゼリーを飲みます。 ５キロの通過タイムが３２分０３秒（予定では３３分４５秒）、やや速く入ってしまいましたが、これが集団のペースなので、無理に落とさずに流れに乗ることにしました。
約１９キロ地点で折り返し、第５給水所を過ぎると様相が変わってきます。 止まってストレッチをする姿が見られるようになり、歩き始める人もチラホラ見えます。 １５～２０キロの５キロの通過タイムは３１分３３秒/キロ。 この辺りから集団が本格的にバラけ始めたので、ようやく本来のペースに戻しました。
２０～２５キロの５キロの通過タイムは３４分００秒、６分４８秒/キロの予定通りのペースです。 ありがたいことに給水ポイントも増え、沿道の声援も大きくなってきたような気がします。 ハーフを超えました。 ここまで想定より速いペースで走ってきているので後半が心配ですが、ここは強気です。 メンタルには自信があります。 後は、６分４５秒/キロペースを崩さないで走り続けること、まだ余裕はあります。 この辺りまで来ると、歩く人がどんどん増えてきます。 そこは逆転の発想、自分は準備してきたから大丈夫、ひたすら自分に言い聞かせます。
２５～３０キロの５キロの通過タイムは３５分４６秒、７分０９秒/キロと７分を超えてしまいましたが、給水ポイントで止まっている時間が長くなったことを考えると、６分４５秒/キロで走れているはずです。 ６分４５秒/キロでさえ走っていれば、給水ポイントのプラス時間は想定内です。 ただし、疲れが出てきていることは自覚できます。 どこが疲れたとかどこが痛いとかということではなく、全身が疲れて全身が痛い感じです。 ひざに始まり、足、腰、肩、足の甲、と疲れが移っていく感じでしたが、今はもはや全身のようです。
３０キロ通過で心に隙ができたのでしょう、安心してしまったようです。 ７分/キロで走ることが難しくなってきました。 後５キロ、６分４５秒/キロで行きたかったところですが、ここは気持を切り替え、無理のないペースで１キロ走ってみます。 なんと、８分/キロ。 この時点でこのペースは危険です。 ここまで頑張ってきた５時間切りが夢と化してしまいます。 何とか、給水ポイントの停止時間を含めて８分/キロになるように、少しペースを上げます。
３０～３５キロの５キロの通過タイムは３９分４２秒、７分５６秒/キロ。 なんとか８分/キロを切ることができました。 このままタイムが落ちなければ、前半の貯金で５時間切りはできるはず。 練習で３３キロ走ったときには、７分/キロを切るペースで走りきることができました。 今こそが踏ん張り時、沿道からも「今がいちばんきつい時、頑張れ！」の嬉しい声援が聞こえます。 大会ボランティアでない方も飴やチョコを持って応援してくれています。 ありがたくて励みになり、感激の涙さえ浮かんできます。
３５キロを過ぎると、どんどん身体がきつくなってきました。 もう身体がいうことを聞きません。 何がどうなっているのか、自分の身体でないような感じです。 周りは歩く人がいっぱい、悪魔が「歩けば楽になるよ」と誘惑します。 ここまで２０００人を追い越して、２０００人に抜かれたような気がします。 今まで経験したことのない、足と腰との外側の関節（ネットで調べたところ、股関節の外転筋らしいです）がかなり痛んできました。 しかし、ここまでの自分の誇りは、給水ポイント以外は歩いていないこと。 たとえタイム的には不利であっても、これだけは死守する気持です。 そして、３５～４０キロの５キロの通過タイムは４０分０６秒、８分０１秒/キロ。 何とか、８分/キロを維持することができました。
ラストの２．１９５キロ、４０キロを越えれば楽になる、というのは、僕には当てはまらなかったようです。 どんどん苦しくなっていきます。 ここまで来れば、たとえ歩いたとしても５時間切りは達成できるでしょう。 しかし、ここが意地です、歩くことは自分自身が許しません。 後２キロ踏ん張れば、もう走らなくていいんですから。 最後の最後、プリンスホテルへの坂道のアプローチでは以外にもすんなりと登れ、大歓声に迎えられながら笑顔で無事にゴールすることができました。
３２分０３秒（５キロ）→６分２５秒/キロ （第１給水所）
３１分１５秒（５キロ）→６分１５秒/キロ （第２給水所）
３２分５０秒（５キロ）→６分３４秒/キロ （第３・４給水所）
３１分３３秒（５キロ）→６分１９秒/キロ （第５給水所）
３４分００秒（５キロ）→６分４８秒/キロ （第６・７給水所）
３５分４６秒（５キロ）→７分０９秒/キロ （第８・９給水所）
３９分４２秒（５キロ）→７分５６秒/キロ （第１０給水所）
４０分０６秒（５キロ）→８分０１秒/キロ （第１１・１２給水所）
１７分３１秒（２．１９５キロ）→７分５９秒/キロ
４時間５４分４５秒（フル）→６分５９秒/キロ
大感動で涙ウルウルのゴールを想像していたんですけど・・・初フルマラソンを完走し、目標の５時間切りを達成した上に、歩かなかったので大満足のはずなんですが・・・イマイチパッとしません。
原因はただひとつ、３５キロまで粘れなかったことです。 その時点でペースを８分/キロに落とした選択は間違っていたとは思いませんが、２０キロまでのペースが速すぎました。 ２０キロまでを想定ペースで走っていれば、余裕を持ってもっと感激したゴールができたと思います。
ただし、素直に喜ぶことを忘れずに感動を味わいたいと思います。 これを書いているのは翌日ですが、感動はより一層大きくなってきています。 こうして昨日を振り返りながら書いていると、感動が膨らんできます。 達成感が徐々に湧いてきました。 前述した股関節の外転筋（？）に痛みは残っているものの、それ以外の筋肉痛は想像していたほどではなく、朝のウォーキングも１０分/キロで歩けました。
今日は休暇を取っているのでゆっくり休養し、じっくり振り返った後に新たな目標を設定したいと思います。
自分自身で経験したことによる新たな発見も数多くありますし、何よりも楽しく走れたこと、また走りたいと思えたことが大きな財産だと思います。
大会関係者の皆様、いろいろな形で携わっていただいたボランティアの皆様、沿道で応援していただいた皆様、全ての方々に感謝いたします。
そして、大会を走られた皆様、お疲れさまでした。
ブログをご覧になっていただいた皆様にも感謝します。
気象状況（９時→１２時・大磯町）
天候：晴れ
気温：５→９℃、北北東の風２メートル→東の風３メートル
目標タイム ：５時間切り
ネットタイム：４時間５４分４５秒 （６分５９秒/キロ）
食べたもの：アミノバイタル・ゼリー２本、パワージェル４本（持参）、水、梅干、バナナ、飴、チョコレート、レーズン、おにぎり、パン、塩・・・（給水所）
電車代 ２７２０円（横浜－二宮、指定席５１０円含む）
参加費 １００００円
合計 １２７２０円
＊写真は左より、『第５回 湘南国際マラソン』完走金メダル、『２０１０年ＴＯＫＹＯウォーク』金メダル、『２００９年ＴＯＫＹＯウォーク』銀メダルです。 コレクションが１つ増えました。
