最近読んだ本の中で
良かった一冊
運動脳
世界でのベストセラーなので
ご存知の方も多いかと。
日頃、企業向けにレジリエンスや
メンタルヘルス関係の登壇をする私、
以前から気になったいた一冊
ようやく読破できた。
運動は、身体や健康に良いことは
誰もが知っていること
多分誰もがこのタイトルをみただけで
内容は想像できるだろう
結果もその通り
この本は、「なぜ良いのか」
「根拠は？」をクリアにしてくれる
理由と科学的根拠が詰まっているので
読み終えた時には、納得感があり
確信が持てる
私ももともと運動は好きで
学生時代から社会人になっても
何かしらを続けてきた。
この数年間は、フィットネスを中心に
週に3回は運動をしている。
もちろん健康の為、太らない為ではあるが
一番は、ポジティブでありたいから。
オープンマインドな人であり続けたい。
その為にはやっぱり運動だな。
と改めて思えた一冊。
2023も「運動脳」、脳を動かし続けよう。
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★個人的メモ
・運動によって脳は物理的に変えられる
・運動によりコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量が増える
→有酸素運動、ストレスをコントロールするトレーニングになる
→心拍数をあげることで脳に予行演習させる
・運動は長時間一回より、短時間数回
・週二回以上運動している人ほどストレス不安とは無縁
・ストレスゼロを目指すより、ストレスに対する抵抗力を高める
・運動脳は困難な状況に直面した時に、心と身体が過剰に反応するのを抑制できる
・ウォーキングよりはランニングやスイミングの有酸素運動
・BDFNを増やすには有酸素運動の中でもインターバルトレーニング
※BDFN：うつ病の症状を取り除いてくれる物質（と言われている）
・私たちの脳と身体は今もサバンナにいる（1万年前と同じ）
座っていないで狩り（運動）に出よう
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良書でした。
