こんにちは。
右膝は両手で押さえつければお尻に付く寸前まで曲がるように
なりました。かなり痛いですが、何度か屈伸するうちに和らいで
いくので何とか頑張っています。
さて、リハビリメニューを少し増やしたいと思い先週から
市営のジムでトレーニングしております。
初日は4/22(土)、チケットを券売機で購入してスニーカー、
タオル、お水を持参して入室しますと意外にもお客さんは
少なかった。
注意事項等の説明を受けて、
👨⚕️今日はどういったトレーニングをご希望ですか？
🧔（隣のガラス張りの部屋にダンベルが見えたので）
足首に巻くアンクルウェイトってやつはないでしょうか？
👨⚕️ そういった物は無いですね
ってことで重し付けての足上げは諦めて、太腿をトレーニング
する器械を見つけたので使ってみました。6.6kgで10回3セット
太腿がパンパンになりました。
4/23(日)は盛況で空いている器械が少なかったので不人気だけど
太腿を鍛えられるエアロバイクで汗かいて早々に帰宅。
休館日4/24を挟んで、昨日4/25(火)もトレーニングへ
行きました。
この日も盛況で、マット敷きのエリアで暫くストレッチ
膝の皿をマッサージして、屈伸運動してエアロバイクを
負荷レベル110Wで15分、結構汗かきました。
その後は、腕・肩のトレーニング→ストレッチ→エアロバイク
→太腿トレーニング→ストレッチして帰りました。
エアロバイクの最高設定強度は250Wなんだけど
まだ半分以下、20分でヘトヘトでした。
今日は雨が止んだら少しやってみようかと思案中でございます。
おわり。