ブログはじめましたー！！
ここでは健康をテーマーにお話をさせていただきますね
今日は状態に気がつく について
健康に必要な事は
食事
睡眠
適度な運動
など など
たくさんでてきそうですね。
さらに それらをコントロールする
メンタル(心)
も大切になってきそうですよね
毎日 いきいき と過ごすためには
今自分が
どんな状態にいるのか？
しっかり知ることが 大切だと 考えます
多くの方が 自分自身の身体の疲労や
心の疲労に気がついていても
どうしたらいいのか？
わからない！！
そんな声も聞こえてきそうですね!(^^)!
もしくは 疲労が蓄積して それが身体の不調になって
現れたり
世の中には慢性疲労症候群と言う 病名もついているくらいですから
できれば 事前に 気が付いて 自分改善できたら 良いですよね
そこで！！
自分でできる 簡単！！
疲労チェックをお伝えしますね
・朝おきた時 体が重たい □
・ささいな事で イライラする □
・物事に集中できない □
・いつもしない 間違えをする □
・やる気がでない□
・ためいきがでる □
・身体の不調がある□
・落着きがない □
・不安である □
私
たくさん あてはまるかも
って思われた方！！
安心してくださいね☆
まずは 自分の状態を知ることが
一歩
そこから 自分に当てはまる ケアがあります
ここでは
健康はまずは 自分を知る事が
大事だと 考えます。
方法ややり方は たくさん ありますが
疲労がたまっているときは
特に
今日 できる簡単なケアを
おススします
それは
睡眠の質を高める事です。
一つは できるだけ神経の働きを
リラックスにもっていくために
じっくり半身浴
３８°～４０° くらいの ぬるめのお湯を
「みぞおち」のあたりまでの 量を 入れて
はいります
それ以上のお湯の量だと 水圧が身体の負担となり 体が温まりにくく なると言われております
半身浴をして 体が温まると 副交感神経が優位になってきます 体がリラックスできるため
安眠効果を得る事ができると 言われております
だいたい目安としては 20～30分くらい ですが
じんわりと汗をかきはじめたら 体が温まっている証拠ですから
様子をみながら 出たりしてみてください
そして 水分補給を忘れずにお願いします
好きな香りの 入浴剤や バスソルトなども
リラックス効果を高めてくれそうですね
身体が温かいうちに お布団に入ると
良い効果が期待できそうですね！！
今日もありがとうございました
感謝