ジム2日目 その2
今、ジムから帰ってきました。 
一昨日まで結構筋肉痛で、ようやく昨日あたりから
回復していたので、行ってみました。
まずは軽くストレッチから・・・3分くらいで終了
ここから怒涛のメニュー
1.アキレス腱を伸ばす時の態勢から、腰を落としていって、
後ろ足の腿とふくらはぎが90度になるように曲げる
この時上体を地面に垂直に保ったまま、お腹も肩も
突き出さないようにする
これを両脚交互に15回×3セット
既に、腿の外側が痛い・・・
筋肉痛治ってないじゃん・・・
2.3.それからマシーンで腿の前面と後ろ側を鍛える
それぞれ15回×3セット
4.胸筋と後背筋？（肩甲骨周り）を鍛える15回×2セット
5.そのあと腹の横の筋肉を鍛える運動を15回×2セット
かなり、き、きついっ 
この後マットでの運動
6.7.8.前回同様のメニューをまず行い、
9.すごーーく、ゆっくーーりやる腹筋、
しかも抑えなしの、足伸ばしたまま、かつ、
マットに戻る時も背骨の一つ一つが順番についていくイメージで・・・
ム、ムズイ・・・
5回ということでしたが、3回はできましたが、あと2回は
インストラクターに補助をしてもらわなければできませんでした・・・・
10.また横っ腹の筋肉を鍛えるトレーニング
横向きになって、肘から先の腕で体を支えて、そこから
腹の力で脇腹をマットから浮かし、その態勢で30秒間キープ
これを両方
11.最後に、うつ伏せの態勢から肘から先の両腕で上体を起こし、
そこから腹筋で腹を浮かし、その態勢を30秒キープ
ふぅーーっ！
マットでのトレーニングは何がきついかというと、呼吸法です。
とにかく腹を膨らませない、吐くときは、限界までお腹を
へこませなくてはならないこと、です。
やってる最中に腹が何回か攣りそうになりました。
ちなみに足は何回か攣りました・・・
明日も筋肉痛だろうな・・・
そこで、帰りにこれを買いました
じゃーーーん！
プロテインとシャカシャカふるやつ
これ飲んで、筋肉痛軽減するゾ 