10/27
友達と飲み
→家に帰ってきたのが次の日の朝8時。やり過ぎたが楽しかった。
10/28
昼
起きてすぐ走り込み
ジョグ
急坂道ダッシュ3本(16.76)
階段ダッシュ2本
→いずれもMAXでおこなう。
自転車30分
→冬季練習スタート！筋肉をつけまくり、食べまくる！基礎体力と筋量アップを量る。怪我には気をつける。心肺が低下してるので、また底上げを図る。インターバルトレーニングを増やす。ただ、今年の反省点として、MAXでおこなうスピードトレーニングは、欠かさないようにする。
①腕をコンパクトにふる
②スタートで腰をいれる
③力が分散しないように走りをまとめる
④酒と油物をひかえて、米をたべまくり、代謝をあげる