9/18
量より質を求めていきたい。
走りたい気持ちをグッとこらえる。
懸垂12,21
腕立て50
9/19
練習無し
9/20
練習無し
9/21
練習…無しにできなかった…3日走らないのが限界
円皮鍼を貼りまくり、痛みをなくす。
ジョグ→ドリル(8分)
坂道流し50m4本
坂道ダッシュ100m 17秒15
高架直線ダッシュ ロング11秒19. ショート8秒1
→距離を決めて、タイムを計り、MAXで走る。
スタートで、無駄をなくし、腕をコンパクトに振る。
スタートの姿勢で背筋をまっすぐにする。
9/22
昨日MAXで走ったので脚はやすめる。いい感じにお尻が筋肉痛。
懸垂12,22
腹筋タバタ式8set
9/23
ジョグ15分ウォーク15分
動的ストレッチ
ウォールドリル20回 8秒97,8秒69
流し2本
急坂道ダッシュ 15秒16
→最初のアスファルトの色が変わる境目から、最後の線まで
並木坂道ダッシュ(緩やか) 16秒57
→マンホール手前の最初の線から、マンホールまで
↑全て、MAXでおこなう
9/24
陸上競技場で練習
ジョグ一周
ドリル、動的ストレッチ
シューズ流し3本
休憩
スパイク流し3本
休憩
レペ100m3本
9/25
腕立て50,50
腹筋タバタ式8set
9/26
ジョグ
ドリル
坂道流し6本
MAX坂道ダッシュ100m
MAX高架直線ダッシュ
→ふくらはぎつった！水分不足
9/27
練習無し
9/28
練習無し
9/29
台風に備える
9/30
台風しょぼかった
昼から酒
10/1
会社の健康診断
→視力の左右差があるのが気になった
腕立て50,50
懸垂12,20
MAX坂道ダッシュ100m→17.81
MAX高架直線ダッシュ 9.62→色が変わる所の線から道が左に凹む前の線まで
→MAX出し切れなかった…
10/2
練習無し
10/3
腹筋タバタ式8set
つま先立ち腹筋ローラー 16
散歩
10/4
背筋タバタ式8set
10/5
腕立て50,50
10/6
ジョグ
ドリル
ウォールドリル
フライングスプリット
SD3本