6/27
ジム
片脚レッグプレス78k88k98k20回ずつ
片脚レッグカール27,5k30k30秒ずつ
フルスクワット70k10回5set
自転車30分
→足の付け根とお尻が筋肉痛
6/28
オフ
6/29
腕立て50
腹筋タバタ式8set
つま先立ち腹筋ローラー16×2set
6/30
ジム
片脚レッグプレス78k88k98k20回ずつ
片脚レッグカール30k32,5k30秒ずつ
自転車20分
バレルローラーマッサージ
7/1
N君と練習
ラダードリル
流し100x3
片脚ホッピング左右2set
ビルドアップ100m2本
50m3本
7/2
オフ
7/3
腕立て50,50
一本歯下駄ラン30分
7/4
背負い階段ダッシュ9本
7/5
オフ
7/6
ジム
デッドリフト130k4回,5回110k8回2set
→アップなしですぐに130k 余裕であがった。
片脚レッグカール30k30秒32,5k25秒35k20秒
片脚レッグプレス78k88k10回ずつ
腹筋40秒3set
つま先立ち腹筋ローラー16回
フルスクワット70k3set
バレルローラーマッサージ
7/7
一本歯下駄ウォーク40分
7/8
朝8:30
N君と練習
ラダー
流し100m3本
片脚ホッピング2setずつ
200mダッシュ5本
→しんどすぎ
7/9
散歩
腕立て50
7/10
ジム
片脚レッグプレス78k20回88k15回98k10回
腹筋40秒3set
自転車30分250キロカロリー
→自転車で、ハンバーガーの表示まで消費した
🔻総括
三週連続日曜のスプリントトレができている。
引き続き、積み立てていく。