晩(仕事帰りにコンビニに寄ってオニギリとラーメン)
ジム(30分:出来るだけ速く切り上げる。時間との勝負)
40kバーベル:高速ハングクリーン40秒x3
片脚レッグプレス(左右40秒間を1setずつ)98k,88k,68k
レッグカール最重量40秒2set,軽め40秒1set
20kバーベルスプリットジャンプ40秒x3
→ハングクリーンは出来るだけ速く動かす。
レッグプレスは、ハムとお尻を刺激する為、片方の脚を後ろ内側にそらしておき、片脚でおこなう。
重たい重量でワークアウトすると、遅い動作で強い力を発揮する動きに身体が慣れるので、素早い短距離の動きに適応させるように、最後は軽めのバーベルで、素早い動きの種目をおこなう。本日は、スプリットジャンプを実施。
身体の調子はいいが、疲れが溜まってきたのか筋肉が固まってきた。少し、注意が必要だ。