食の力でより良い未来をつくる
未来向上⬆食育トレーニング『amelio』主宰
林八栄子です。
身体づくりに欠かすことのできない
「たんぱく質」。
私たちの身体を構成しているのは、
たんぱく質です。
でも、
摂れば摂るほどイイというものでは
ありません。
使いきれなかったたんぱく質は、
脂肪になります。
では、どれぐらいの量を摂ればいいのか？
身体に必要なたんぱく質量は、
スポーツをしていない人で
体重1kgあたり約１g。
スポーツをしている人で
体重1kgあたり約2gです。
体重60kgの人だと、約120gとなります。
これを1日のうちで、数回に分けて
摂取することが好ましいです。
1回に摂る最適な量が「20g」です。
コレは、諸説ありますが、
身体にとって負担が少なく、
効率よく吸収できる量が約20g
とされています。
たんぱく質量20gってどれくらい？？
鶏むね肉100gで、約22g
鮭の切身1切れ(80g)で約18g
白ご飯お茶碗1杯(200g)で約5g
ざっくりですが、目安にしてくださいね。
