スポーツ栄養と食育で
日本スポーツ栄養コンディショニング協会
夢•感動•人づくり！
大阪でスポーツ栄養と食育の
講師&アドバイザーをしています
林八栄子です！
睡眠について
寝る子は育つといいますが
睡眠は緊張をほぐし
1日の疲れをとる役割があります。
脳と内臓器官、内臓筋の疲れは
睡眠でしか取り除くことが
できないそうです。
睡眠中に成長ホルモンの分泌が高まるので
子どもにとって睡眠は大切です。
以前は、22時から2時の間に
成長ホルモンが出ると言われていましたが
そうではなく
眠りに入ってから2〜3時間後に
成長ホルモンの分泌が高まると
わかってきました。
眠っているときは
全身の筋肉も休んでいて
筋肉細胞はたくさんのエネルギーを
ためています。
このたくさんのエネルギーが
筋たんぱく質をつくるのに使われます。
このとき、成長ホルモンの分泌と重なって
筋たんぱく質の合成が高まります。
スポーツ栄養講座で
手作りプロテインを
飲むタイミングが重要ですと
お伝えしているのは
この成長ホルモンの分泌の高まる
タイミングが理由なのです。
手作りプロテイン
•豆乳
•きな粉（黒ごまきな粉など）
•お好みでハチミツ
市販のプロテインは
身体に有害な添加物が使われているものが
多いので、よく調べてから使ってくださいね。
日本スポーツ栄養コンディショニング協会
マスター認定講師
林八栄子でした♪