スポーツ栄養と食育で
夢•感動•人づくり！
林八栄子です！
時間の経過とともに
低下していくのがわかります。
サッカー、ハンドボール
バスケットボールなど前半後半と
合わせて90分間運動するスポーツは
持久力が問われます。
前半は動けても、後半になると
バテて動けなくなる
集中力が切れるということが
起こります。
コレを防ぐ方法は
グリコーゲンローディングです。
グリコーゲンローディングとは
エネルギーを身体に蓄えておくことです。
試合の3日前から高糖質&低脂肪の
食事を摂ります。
•糖質→ごはん、麺類、果物などを
普段の1.5〜2倍食べるようにします。
•糖質の吸収を促進するビタミンB群を
しっかり摂ります。
→豚肉、うなぎ、たらこ、豆腐、納豆
緑黄色野菜、のり、ごまなど
•エネルギーを効率よく使うための
マグネシウムも必要です。
→にがり、豆腐、納豆、まぐろ、かつお
ほうれん草、玄米、ひじきなど
•油ものは避ける
•緑黄色野菜を積極的に摂る
以上5点を意識して
グリコーゲンローディングしてください。
上にあげた競技やマラソンなど
持久力が必要な運動には
グリコーゲンローディングが
効果的です。
日本スポーツ栄養コンディショニング協会
マスター認定講師
林八栄子でした♪
