こんにちは！
まずは豆製品から！
スポーツ栄養
コンディショニングアドバイザー
マスター認定講師
子ども食育健康管理コーディネーター
林八栄子です
身体を大きくしたい！
背を高くしたい！
という方にオススメしたい
高タンパク&低脂肪の食材
まずは豆製品から！
1位 納豆
2位 大豆
3位 木綿豆腐
高野豆腐
お魚コーナーからは！
1位 たら
2位 かつお
3位 桜えび
しらす
あじ
いわし
さけ
さば
最後にお肉コーナーから！
1位 ささみ
2位 鶏むね肉
3位 豚ヒレ肉
「まごわやさしい」食事法をベースに
これらをバランス良く摂ってくださいね！
たんぱく質は体重の２倍グラム必要です。
ただし、1度に吸収できるのは
30〜40gですので、1日3食+補食で
分けて摂ってくださいね