こんにちは～
さて昨日のストレスの続きです
ストレスを受けるとコルチゾールと言うホルモンが出されて
それがたくさんでると老化の原因になってしまうと
昨日ブログで述べました
さあ 今日はそのストレスを受けずに
うまくコルチゾールと付き合う方法をご紹介いたします
STEP1:生活に余裕も持たせて心を落ち着かせよう
ストレスを感じでイライラする時ってどんな時ですか？
私たちがイライラしている時は、
心に余裕が無くなっているときなんです
ストレスを減らして心の余裕を取り戻すには、
リラックスできる方法を生活の中に取り入れてみて下さい。
例えば、アロマやお香など香りによるリフレッシュや、
忙しい時にこそ、時間をとってゆっくりと食事をしたり、
意識して生活に余裕を持たせてみてください
意外とアロマキャンドルお勧めです
STEP2：アロマテラピーでリラックス＆リフレッシュ
特におすすめなのが、
アロマテラピーです
夜、香りを楽しみながら、
アロマオイルで手足をゆっくりマッサージしてみて下さい。
ラベンダーやネロリ、マージョラム、ベチバー、ローズマリーなど
エッセンシャルオイルがリラックス効果やリフレッシュ効果が高いです
STEP3:6時間以上の睡眠を確保しよう
寝不足の日や無理に早起きした日に、
１日中コルチゾールレベルが上昇している可能性が高いです。
眠いのに無理して起きることは、一種のストレスであるため、
睡眠不足の生活を続けていると、
免疫力が低下して風邪などにかかりやすくなったりします。
しかも、睡眠不足になると
成長ホルモンがきちんと分泌できなくなって
新陳代謝が鈍り
お肌のターンオーバーな邪魔されてしまいます。
成長ホルモンは
午後１０時から午前２時の間に
もっとも分泌されるので、夜更かしは厳禁です
精神的にも肉体的にも6時間以上の睡眠を確保しましょう。
STEP4:まさかのウソ笑いで免疫力がアップ
ストレスを感じてイライラしてしたら、
口角を上げて笑顔を作ってみてください。
ウソ笑いで構いません。
すると不思議な事に脳は楽しいことがおきているんだと勘違いして
ポジティブな気持ちに変化します。
これはアメリカの心理学者、ポール・エクマン博士によって
科学的に実証されています。
最後に・・・
個人的に面白い画像を少し・・・・
こういうの個人的に好きなんですよね・・・・ｗｗｗｗ
笑えました？？ｗｗｗｗ
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