一般的なカロリー摂取じゃダメなんですね。
今年の健康診断の結果
身長：161.5cm
体重：67kg
メタボはなんとか回避できましたが危機的状況です。。。
5年前の記憶を辿ると
身長：160.5cm
体重：57kg
この5年間で縦に大きく伸びず、横に広がってますね。
車がない時期は、最寄の駅まで電車で通いそこから30分近くかけて徒歩で通勤していましたが、車を購入してしまうと、徒歩で通勤することもなくなり、全く運動をする事はなくなりました。
歩くことをやめても、食べる量は変わらず、おまけに食ってはすぐに寝る生活を繰り返していました。
その結果。
いつの間にか、はき慣れたズボンが合わなくなるほど、おしりが大きくなり、シャツもパツパツ状態です。
背が小さい割には筋肉質（？）と思っていましたが、そんなの通じない体型ですね。
結婚後、自宅から会社までの距離も縮まりましたが、それでも、車での通勤はやめませんでした。
最近は自転車通勤に切り替え、あえて、タイヤの径の小さい折りたたみ自転車でこぐ回数を増やし、運動量を増やしてやろうと考えましたが、20分もかからずに会社に着いてしまうので、効果なしです。
食べる量を少し減らしていますが、まったく変わらず現状維持。
やっぱり運動？と思いますが、こうも体が重いといざ運動しようとも思いません。。。
とするとやはり食事制限が必要なのですが、どのくらい減らせばいいのでしょうか。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1,800kcal～2,200kcal前後です。
自分の場合、デスクワークですので2,200kcalが1日の摂取カロリー目安になると思います。
ただ、これでは現状維持のままです。摂取カロリーを低くしないといけません。
身長160cmの標準体重は約56kgです。
1日に必要な摂取カロリーは体重に25～30をかけた数字ですので
56×25=1,400kcal
56×30=1,680kcal
つまり、標準体重に戻すには、1日の摂取カロリーを1,400～1,680kcalが目安となります。
以外に食べれると思ったのですが・・・
ローソンに行って食品のカロリーを調べてみました。
好きな"紀州梅"のおにぎり・・・167kcal
"日高昆布"のおにぎり・・・177kcal（意外に高い）
うまそーと思った"おすすめ！豚生姜焼弁当"・・・864kcal！！
つい食べてしまった"肉まん"・・・231kcal（やっちまったな、おい）
ってな感じでした。
今日食べたもの
◎朝食
トースト（バター、ジャム塗らず）・・・175kcal
コーヒー（ブラック）・・・・・8kcal
◎昼食
手作り弁当・・・・・・・・・・1,000kcal（たぶん）
・炊き込みごはん
・卵焼き
・ウィンナー
・塩サバ
・牛すじの煮付け（糸こんにゃく入り）少々
・サラダ
◎間食
肉まん・・・・・・・231kcal
今のところこれだけで（たぶん、漏れはなし）
1,414kcal！！
残り約200kcalです。ちーーん。。。
身長：161.5cm
体重：67kg
メタボはなんとか回避できましたが危機的状況です。。。
5年前の記憶を辿ると
身長：160.5cm
体重：57kg
この5年間で縦に大きく伸びず、横に広がってますね。
車がない時期は、最寄の駅まで電車で通いそこから30分近くかけて徒歩で通勤していましたが、車を購入してしまうと、徒歩で通勤することもなくなり、全く運動をする事はなくなりました。
歩くことをやめても、食べる量は変わらず、おまけに食ってはすぐに寝る生活を繰り返していました。
その結果。
いつの間にか、はき慣れたズボンが合わなくなるほど、おしりが大きくなり、シャツもパツパツ状態です。
背が小さい割には筋肉質（？）と思っていましたが、そんなの通じない体型ですね。
結婚後、自宅から会社までの距離も縮まりましたが、それでも、車での通勤はやめませんでした。
最近は自転車通勤に切り替え、あえて、タイヤの径の小さい折りたたみ自転車でこぐ回数を増やし、運動量を増やしてやろうと考えましたが、20分もかからずに会社に着いてしまうので、効果なしです。
食べる量を少し減らしていますが、まったく変わらず現状維持。
やっぱり運動？と思いますが、こうも体が重いといざ運動しようとも思いません。。。
とするとやはり食事制限が必要なのですが、どのくらい減らせばいいのでしょうか。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1,800kcal～2,200kcal前後です。
自分の場合、デスクワークですので2,200kcalが1日の摂取カロリー目安になると思います。
ただ、これでは現状維持のままです。摂取カロリーを低くしないといけません。
身長160cmの標準体重は約56kgです。
1日に必要な摂取カロリーは体重に25～30をかけた数字ですので
56×25=1,400kcal
56×30=1,680kcal
つまり、標準体重に戻すには、1日の摂取カロリーを1,400～1,680kcalが目安となります。
以外に食べれると思ったのですが・・・
ローソンに行って食品のカロリーを調べてみました。
好きな"紀州梅"のおにぎり・・・167kcal
"日高昆布"のおにぎり・・・177kcal（意外に高い）
うまそーと思った"おすすめ！豚生姜焼弁当"・・・864kcal！！
つい食べてしまった"肉まん"・・・231kcal（やっちまったな、おい）
ってな感じでした。
今日食べたもの
◎朝食
トースト（バター、ジャム塗らず）・・・175kcal
コーヒー（ブラック）・・・・・8kcal
◎昼食
手作り弁当・・・・・・・・・・1,000kcal（たぶん）
・炊き込みごはん
・卵焼き
・ウィンナー
・塩サバ
・牛すじの煮付け（糸こんにゃく入り）少々
・サラダ
◎間食
肉まん・・・・・・・231kcal
今のところこれだけで（たぶん、漏れはなし）
1,414kcal！！
残り約200kcalです。ちーーん。。。