う「ピーナッツは太る」とか「ニキビができる」といったイメージを持っている人も多いですよね。
確かに、脂質は多いかもしれない。
でも実は、ピーナッツには〝脳を活性化させる力〟と〝腸を整える力〟の両方があるらしく。
最新の研究で明らかになったピーナッツの秘密とは？？
それではいってみましょう！✊
《 脳を元気にするピーナッツの力》
栄養素 ピーナッツのすごい働き
・ナイアシン(ビタミンB3)
⚡️ 脳のエネルギー代謝を助け、集中力を高める！
・レスベラトロール
⏳ 最強の抗酸化物質！脳の老化をストップさせるポリフェノール。アンチエイジングにも期待大！
・アルギニン
🚀 脳への血流を改善し、酸素と栄養をたっぷり届ける！頭のキレが変わる！
・オレイン酸(良質な脂質)
🛡 脳細胞の膜を柔軟に保ち、ストレスに強い脳を作る。
毎日少しずつ食べることで、記憶力や思考のキレが自然と変わってくるといわれています。
そして、最強の坑酸化物質のレスベラトロールも！
アンチエイジングにも効果が高いのかもしれない！
《腸内フローラを育てるピーナッツの働き》
ピーナッツには〝腸内細菌のエサ〟になる成分も豊富！
特に注目なのが、ポリフェノールと食物繊維。
これらが腸内で善玉菌（ビフィズス菌や酪酸菌など）を増やし、短鎖脂肪酸（酪酸など）を作り出します。
この短鎖脂肪酸は、実は「脳」にも届いて、
ストレスを和らげたり、幸せホルモン〝セロトニン〟の分泌を促したりする。
つまり、ピーナッツを食べることで腸が整い、結果的に脳の調子まで良くなる。
これがいま注目されている「腸脳相関（Gut–Brain Axis）」の考え方です。
腸内フローラの研究では、ピーナッツを一定期間食べた人はストレス耐性が上がったらしい。
ピーナッツはメンタルも強くなるのか……！？
《ピーナッツの効果的な食べ方》
・1日20〜30g（約一握り）を目安に。(食べ過ぎ注意！)
・食べるタイミング
午前中（出勤前・勉強前） → 集中力アップに！
15時のおやつ代わり → 血糖値を安定させ、眠気を防ぐ！
夜のリラックスタイムに少し → 腸の働きをサポートし、睡眠の質アップ！
(１日１食の僕は夜ご飯の善後かな？)
・選ぶなら「素焼き」「無塩・無糖」
市販のピーナッツは塩や油、砂糖が加えられていることも多いので、
素材そのままの〝素焼きピーナッツ〟を選びましょう。
・効果を高める組み合わせ
ピーナッツ＋高カカオチョコ（70％以上） ポリフェノールが相乗効果で抗酸化力アップ！
ピーナッツ＋リンゴやバナナ 食物繊維の組み合わせで腸内環境改善！
ピーナッツ＋コーヒー カフェインとレスベラトロールで集中力UP！
ピーナッツ＋豆乳やヨーグルト 発酵食品との相性が抜群で善玉菌が増える
【ピーナッツは「脳と腸をつなぐ」自然のサプリ】
「なんとなく疲れやすい」「集中力が続かない」「お腹の調子が悪い」
そんな時こそ、毎日の食生活に〝ひとつまみのピーナッツ〟習慣が効くのかも？
ピーナッツは、脳と腸を結ぶ小さな架け橋🌈
今日のひと粒が、あなたの思考をクリアにし、気分を明るくしてくれるかもしれません。
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