単組の大会が終わって16時頃帰宅し、練習に出かけました。
今日は『2.5hours FTP, VO2, HIIT,Sprint』
粟ヶ岳でヒルリピートです。
WUはL2～L3で13分。
MSに入ります。
MS1: FTP 1 x 20min
・MS1 18:01 278W 172bpm 76rpm
入りは良い感じだったのですが6分過ぎからきつくなり、最後は地獄でした。
この時期は仕方ないですね。
下ってMS3へ
MS3: FTP 10分
・MS3 10:01 282W 170bpm 69rpm
5分過ぎからきつくなって、悶絶しました。
仕事の疲れがたまっているせいにします・・・。
下って、MS3へ
MS4: テンポ 20分
・MS4 19:49 236W 161bpm 64rpm
この強度は楽です。
下ってMS5へ
MS5: ヒルジャム 10分
(40秒ON/20秒OFF) x 10本＝10分
・MS5 10:22 252W NP284W 163bpm 53rpm
347/346/348/351/362/352/362/336/351/349W
暗くなって、ペーシングに苦慮します。時間が時間なので、仕方ないです。
下ってから帰りにMS2
MS2:5-10分 高回転走
MS6はパスして日没により終了。
あと2週間もすれば、コンディションも上がってくると思います。