『自分の身体は自分で治す』
姿勢改善サロンRoots 天野
できない時は立った状態からやり直そう!
こんにちは!
姿勢改善サロンRoots 天野です。
今日ご紹介するのは前モモの筋肉 『大腿直筋』 です。
・長時間座った後に腰が痛い
・反り腰がある
・首の後面が凝る
・足が浮腫みやすい
という悩みがある方に非常に有効なセルフケアです!!
立った状態で行うストレッチに物足りなくなってきた人は、床で行うやり方へ切り替える必要があります。
ですが、これがまたちょっと難しい・・・
やり方が定着しない人が比較的多いケアになります。
※比較的身体が柔らかい人・セルフケアに慣れてきた人向けのストレッチになります。立った状態でまだ前モモにストレッチを感じる人は、腰を痛めるリスクがあるため、行わないでください。
今日は、しっかりとチェックしていきましょう。
難しい場合は、立ってやるやり方へ戻ってから、再度取り組みましょう!
まずはやり方をチェック。
これが基本の姿勢になります。
ポイントは、
・上半身はまっすぐ垂直
・股関節から膝をしっかりと後方へ弾くこと
・股関節を前方へ突き出すこと
・踵とお尻をくっつけるのは股関節を突き出した後
です。
こんなやり方になっていないかチェック。
↓
特に身体を前に倒しすぎる人が多いです。
できている風のケアになってしまうと、逆に腰を痛めます。
一度、自分の姿勢を確認してみてくださいね!
さぁ、やってみましょう!
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