天候が安定せず、暑かったり涼しかったり気温の変化も激しくて体調を崩しやすいですよね。
空模様が安定しないと、心模様もその影響を受けやすいです。
不安やモヤモヤ、イライラはあって当たり前の感情ですが、心模様が安定しないと，そんなネガティブな感情がたくさん出てきたり、大きくなったり，霧となって目の前を覆ってしまったりします。
そんな時に、そんな時でなくてもオススメなのが、「夜のちょこっとマインドフルネス」です。
マインドフルネスというと「瞑想か」とまず思い浮かぶかもしれません。
もちろん、瞑想できる時間と環境があったら、瞑想の効果はとても大きいので是非やってほしいです。
今は様々な書籍やネット情報、YouTube動画等がありますから、自分に合ったものを取り入れてみるといいですね。
でも、そんなちゃんとした瞑想でなくても、夜のちょこっとマインドフルネスで、ちょこっと心の霧が晴れて、心が整ってきます。
やり方は簡単。
夜していること何か１つ，その時の自分の感覚「今ここ」に集中しながらやってみる、これだけです。
スマホをしばし置いて、自分の感覚に注意を払って。
冷たい飲み物が喉を通っていく感覚
シャワーの降り注ぐ音、肌にあたる感覚
パリッと乾いたバスタオルで拭いている時の感覚
歯を磨いているときの歯ブラシが歯茎に当たり動いている感覚
間接照明に照らされた部屋の１点をボーッと見つめたり、簡単な瞑想、深呼吸をしてその呼吸に集中してみるのもいいですね。
ネガティブな感情に絡め取られてしまわずに距離を置くことができます。
目の前にかかっていた霧のようなモヤモヤが少し晴れてくるような感じになります。
「今ここ」とつながって満足感を味わって過ごすことにもつながるかなと思います。
私は入浴した際、シャワーの音に集中してぼーっとしてみます。
ゆっくり呼吸をしながらシャワーの音を聞いていると、なんとも心が穏やかになっていくのを味わえるんです。
日中は、めまぐるしい忙しさで自分の感覚に集中している暇がなかなかないかもしれませんが、帰宅後夜のホッと一息つける時間なら、自分の感覚に注意を払うこと、できそうですよね。
普段のルーティン通り動くのは一緒ですし。
是非ちょこっと夜のマインドフルネスやってみてください。
「今ここ」大切に☆