排便習慣は個人差が大きいのですが、
日本内科学会の定義では3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態 を便秘と定義するそうです。
断食系の人がよく「毎日便がでないといけない」といいますね。
私の前の脱ステ医もそういってました。
けど、排便間隔は体質、環境などによりまちまちで、一意に決めることはできないそうです。
アトピーも奥が深いが、便秘も奥が深いです。
アトピーと同じで、なんで便秘か？っていうのが重要のようです。
食物繊維が足りないからって思いがちですが、
原因はかなり色々。
アトピーが直接関与するものでは、
アトピーの湿疹があったり、浸出液が多く出て、水分が失われていること
腸管の粘膜にも皮膚の湿疹と同じような炎症が起きていること
実際、内視鏡でのぞくと、腸管粘膜に炎症を起こしているために真っ赤になっている患者が多数いるそうです。
（原因）食物によるアレルギー反応、下痢、抗生剤の使いすぎで健全な腸内細菌が育ってない
他にも
弛緩性便秘
腸の周りの筋肉が緩み、便を押し出しにくくなった状態
（原因）食事量・食物繊維の摂取不足、運動不足、加齢・経産婦にみられる腹筋の筋力が低下
痙攣性便秘
自律神経の乱れなどから腸管自体の収縮が強くなって便が出にくくなった状態。
コロコロ硬いウサギ風う○ち。
（原因）精神ストレス、過敏性大腸炎症
便意を我慢するクセが習慣になった便秘
妊娠や腹部の腫瘍に腸が圧迫されて起こる便秘
腸が狭くなっておこる便秘
下剤の乱用により、便意を感じなくなって起こる便秘
紅茶や緑茶を通してタンニンのとりすぎによる便秘
ガン、腫瘍、痔
ガン・腫瘍が原因の場合、血便であることが多いそうです。
痔はう○ちするさいに痛みを伴う。
沢山ありますね・・・・・
対処法
大きな病気がないと分かれば、下剤に頼るより生活改善で治していくのがいいみたいです。
万有製薬のパンフレットに便秘のタイプ別の対処法が書かれていたので、書きますね～
規則正しく３食食べる
水分を十分に取る
水分を取ると便の量が増え、排便がスムーズになる。
アトピーさんで治療上水分制限とかしてる時はこれできないし、その場合に起こる便秘はやむ終えないかもしれませんね＾＾；
食物繊維のとり方
これは便秘のタイプによってとり方が変わります。
水溶性食物繊維
働き・・・・・・便をやわらかくする。
熟した果実
植物の種子
葉
根
こんにゃく
海藻
不溶性食物繊維
働き・・・・・・腸を刺激して排便を促す
野菜
穀物
小麦ふすま
ココア
ごぼう
きのこ
酵母
えび
かにの殻
痙攣性便秘（自律神経の乱れによるコロコロウサギ風う○ちタイプ）の場合不溶性食物繊維は刺激になるので控えめに。
腸を刺激しやすい食品
働き・・・・・・食品から発生したガス、食品に含まれる酸、善玉腸内細菌のつくる有機酸などが腸を刺激して働きを活発にする
果物
牛乳
乳製品
芋
豆類
酢、梅干など酸味の有る食べ物
香辛料
アルコール
油脂
炭酸飲料
弛緩性便秘（腸管への刺激が不足してるタイプ）は積極的に、痙攣性便秘（自律神経乱れによるコロコロう○ちタイプ）はひかえめに。
適度な運動を心がけ、腹筋を鍛える
規則正しい運動は消化器を活発にする
毎日20分～30分の歩行や軽い腹筋、ストレッチなどでOKだそうです。
手でおなかさするのも効果有り。
ところで、う○こって何で出来てるか知ってます？？
水分 60%
腸壁の細胞の死がい 15～20％
細菌類の死がい 10～15％
食べ物のカス 5％
ですって。
大体食べ物のカスって思いきや、私たちの死がいのが多いという驚きの事実！！
毎回う○こするとき細胞の死がいたちにお疲れ様でしたーって言おうｗ
参考URL
万有製薬 便秘・下痢のときの食事
遠藤アレルギークリニック アトピー性皮膚炎によく見られる症状
http://www.atopy-endo.com/manual18kanbetu.html
↓ぽちっとな、よろしくおねがいします。
励みになります(＾▽＾)
にほんブログ村
