骨盤矯正×ダイエット
自分でできる骨格調整法をお伝えします❣️
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド®︎
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
反り腰 背中ストレッチ
昨日の「かかとつけて座れるチェック」どうでしたか？
反り腰の人は背中や足首が硬い人が多いんです。
背中や股関節、足首の硬さは体の軸の歪みに繋がります。
反り腰改善するためには、背中を緩めることから！
【反り腰にも骨盤後傾にも効かせるワーク】
キャットポーズ
やっていきましょ
四つん這いになって、腰から丸めていきます。
じっくりと呼吸しながら出来る範囲でお腹を凹ませてね
尾てい骨から上に向かって動かしていくイメージで。
いっぱい丸めたら、今度は逆に反らせていきます
背骨の一つ一つをゆっくり動かして反らせていきます
反り腰さんは
お腹を凹ませて丸めるのが苦手かな？
骨盤後傾さんは、反らせるのが苦手で、
背中が沈みやすいから気を付けてね
≪ダメな例≫
丸めた状態でしっかりお腹を凹ませましょう！
頭は入れすぎなくてＯＫ！
呼吸も忘れずに
レッツトライ
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