自分でできる歪み矯正法を学べる整体サロン
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
今回は、
産後のママが、
赤ちゃん抱っこしてでもできる自分でできる骨盤矯正法
をお伝えします！
「赤ちゃん抱っこでも？！」
「えーー！キツそう！」
って思いますよね？？
でも、きつくなく、抱っこしながらでも産後の緩んだ骨盤を改善できるコツがあるんです。
それは、、、
壁に手をつく！
これだけです。
かべに手をつくだけで、背骨が立ち、仙骨がたちます。
仙骨を立たせることがとても重要。
それだけで、無理のない姿勢を取れるので、産後の骨盤改善に効果的。
だから、無理せず、手をかべについていた方が、産後の骨盤を締めて改善していくのに有効です。
さて、ポイントが分かったところで、ワークやってみましょう。
◆産後の抱っこでできる美尻トレーニング
体幹が弱い方でもできます♡
手をついて、しっかり片足で踏ん張って！
抱っこでもできる♡
おんぶでもできる♡
なんなら、妊婦さんでも☺️
（妊婦さんは、無理しない！必ず呼吸を止めずに行ってね。これは私の三人目の臨月の画像です。）
もちろん赤ちゃんいなくても、効きます🔥
おしりをしっかり鍛えて、体の軸の土台作りしましょうね❣️
きつい方は、こんなにも足をあげなくても大丈夫❣️
低い位置でもOK！
無理してフォームが崩れながらのトレーニングは逆効果。
根性も要りません♡
壁に手を当ててサポートにしてもらうだけで、体幹に効きやすく、軸を取りながら、コアトレはできる！！
≪やり方ポイント≫
頭が上に引っ張られているようにたつ
手で壁サポート。、でももたれない。
手で壁を反発するように押す！
足の高さは、徐々に上げてみよう。
吐きながら押し出すように❣️
軸足がぶれるなら、上げる方の足は高くしなくてオケ！
お尻にききていたらバッチリ👌
左右10回ずつを目安にスタートしてみよう❣️
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