今回は、おむつ替えの時の姿勢も、骨盤矯正のエクササイズにしちゃおう！と思います。
今回も良い姿勢ポーズを何パターンかご紹介しますので、今の状態にあった無理ない姿勢のものをお選びください。
ご紹介するものが多いため、２回に分けてご紹介したいと思います。
こんな感じで、おむつ替えされていませんか。
産後ママ達には、おむつ替えの動作も何度も繰り返す行為なので、その動作も骨盤歪みになってしまうのではなく、骨盤矯正に変えちゃいましょう！
この丸くなった背中、必ず後から背中が痛くなります(笑)
肩はこるし、腰の尾てい骨も痛くなるでしょう。
伸びた皮膚のお腹のポッコリも消えないまま、産後太りもなかなか痩せれない状態に。
悪い姿勢が、栄養のある温かい母乳の出も防いでしまいます。
赤ちゃんにも良くない行為は、悲しい。。ですよね！
楽しく、今日からこの動作も直しちゃいましょう！
左右の座骨に同じ体重をかけ、股関節の付け根から上体をまっすぐに伸ばして、赤ちゃんに近づきましょう。
腹圧をかけて、お腹で腰を押すように。
尾てい骨も重く感じると、背骨も曲がらずに、気持ちよくお尻も伸ばせます。
股関節が硬い方は、胡坐が苦手なもの。
そのようなときは、座骨に写真のようにタオルやクッションを引いてください。
お尻を高くすると、股関節と上体の角度が緩やかになるため、股関節が硬い方でも楽に、骨盤を垂直に保つことができます。
座骨の下にひくものは、ざぶとんや、4つくらいに折ったバスタオルなど、簡単に準備できます。
厚みをつけつつ、平たくある程度硬いものがよいですよ。
ゴムで縛って、ひとつお家に置いておくとすぐに使えて、便利です。
この状態で、前屈しならが、おむつ替えです＾＾
お尻と腰の気持ちよい伸びを感じてくださいね。
このお写真のように、股関節をしっかり開いた状態で、左右同じ方向に倒してでの座位。
これは、鼠蹊部と、ふともも前側がしっかりのばされ、とても気持ち良いと思います。
おむつ替えのたびに、左右逆にして行って下さいね。
赤ちゃんに近づくと、座骨が浮きやすくなりますが、座骨を重く感じておむつ替えをするだけで、骨盤矯正の効果が高まります。
毎日、改めてストレッチしたり、エクササイズをご自身でしてみるのは、なかなかそこまでできないのが、産後の育児生活の現状です。
だからこそ、産後のママ達が良くする動作をもう、ながらエクササイズにしちゃましょう！
しかも、何となくエクササイズするだけでなく、丁寧にどこに効かしているのかを理解すると、そのイメージ、意識が骨盤矯正になっちゃうんですよ♪
体は、必ずイメージしたとおりになってきます。
楽しい、素敵なイメージを強く持っていきましょう♡
その効かせるポイントをどんどん骨盤矯正パーソナルトレーナーの私から、惜しみなくお伝えしていきますので、バシバシついてきてくださいね。
おむつ替え姿勢からの骨盤矯正エクササイズは、まだまだ続きがありますので、次回は続きをお伝えしますね。
お楽しみに♪
人気教室を作る１２のステップ
https://lemon-s.net/register/f15e95430b6045991/5b55e1/
●産後以降の腰痛で悩む方向けメルマガ：
自分でできる骨盤矯正9つのメソッド
https://lemon-s.net/register/f15e95430b6045991/2badd1/