腸の周りにある筋肉の腸腰筋。
特に産後女性は腸周りの筋肉が落ちているので、この腸腰筋に力がしっかり入るようにまず、呼吸法マスターしてもらいます。
その後に、トレーニングを入れていきますが、特にお尻から効かせるハーフスクワットで腸腰筋を強化します。
この私オリジナルのハーフスクワットは、呼吸を動きに合わせながら、
「背骨をしっかり伸ばした状態で、お尻を後ろにのばしながら、上下に。」
です。
こうすることで、骨盤サイドの中殿筋が安定し、腸が元気に働き、骨盤が安定しズレにくくなります。
スクワットと聞くと、産後のママには、えーーー？と思われそうですが、大丈夫！
全員にしてもらています。
赤ちゃんを抱っこしながらでも、産後ママでもできるようになります♪
なにより、体軸が確保され、骨盤サイドがしっかりと安定できるのです。
体軸が取れている状態は、ご自身の回復力、免疫力も高くなりますよー。
スタミナがついてきたら、左右に動かしてみてトライしてくださいね。
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