超速で脳の疲れを取る賢者の睡眠
著：メンタリストDaiGo
●成長ホルモンの分泌は夜間の睡眠中に集中している
寝入ってから2〜3時間後に分泌
『寝る子は育つ』の格言の科学的根拠
睡眠不足になると肌が荒れるのは新陳代謝が進まず、新しい細胞に入れ替わりにくくなるから
●寝だめはすることができない
●昼寝のススメ
10〜20分の昼寝で脳の疲れや認知能力が改善され、体内の炎症が改善する
30分以上は深い眠りに移行し、夜眠れなくなる
昼寝に限り、眠りに落ちていなくても15分間目を閉じてぼんやりするだけで脳の疲れがとれて働きも向上する
●眠くなってからベッドに入る
眠くならないときに無理に寝ようとしない
寝れないときはベッドを抜け出して再び眠気が襲ってくるまで待機する
●寝室の換気をする
空気の質＝二酸化炭素の量が睡眠の質を左右する
翌日の集中力や論理的思考力もアップする
●眠りに就く1時間くらい前に糖質を摂ると深く眠れるようになる
●就寝1時間前の2個のキウイで睡眠の質が上がる
●コーヒーナップ
コーヒーを飲んでから昼寝をすることで、頭をシャキッとさせるパフォーマンス向上テクニック
昼寝前にコーヒーを飲む（1〜2分でサクッと）
20分以上寝てしまうと逆効果
夜寝る前のコーヒーはNG
●夕食の辛いフードが深部体温を下げ、心地よい眠気をもたらす
昼間の辛いものはお休みモードになるのでNG
●朝の日光浴
30分ほど日の光を浴びると体内時計が調整される
雨でも曇りでも問題なし（太陽光はヤワじゃない）
●ベッドメイキングをする
朝起きてすぐに自分でベッドメイキングしてから仕事に出かける人は、仕事への満足度も収入も高く、仕事への疲労感も少なくなる
メンタリストDaiGoさんの本は結構読んでいますが毎回すごい量の学びがあります😊
コーヒーナップとベッドメイキングは新たな発見でした。
早速取り入れよう！👍
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