こんにちは！
ピラティススタジオB＆B肥後橋・心斎橋の一宮（イチミヤ）です。
最近とても暑いですね
春はどこのタイミングで訪れていたのでしょうか
寒暖差が激しいので皆様お身体にはお気をつけくださいね。
さて前回、産後の骨盤の状態についてお伝えさせていただきました。
とても大切な内容なので、是非ご一読ください
さて今回皆様にご紹介致しますのは
産後の方にオススメピラティスエクササイズ・マシン編・
勘がするどい方は、なんとなく予想ができていたと思いますが今回はエクササイズをいくつかご紹介致します
前回の記事では、骨盤底筋群という骨盤の底にハンモックのように付着している筋肉が大切だとお伝え致しました。
もう少し詳しく知りたい方は、前回の記事をご覧ください
ではさっそくご紹介していきます
マシンエクササイズご紹介
サイドスプリット
動画のように、リフォーマーマシンの上で立位でエクササイズします。
このエクササイズは、
①内もも（内転筋）②骨盤底筋群③お尻（殿筋）④体幹
をしっかり使うことができます
体幹を安定させた状態で、台を開き内もも（内転筋）・骨盤底筋群を利用して引き戻してきます。
（台を開く際に、内もも（内転筋）のストレッチになります）
台が動きやすいのでバランス能力が問われますが落下しないようにコントロールするので
体幹がしっかりし、バランス能力も身につきます
当スタジオでは、このエクササイズを最後に持ってくることが多いです(笑)
サイドスプリットスタビリティ
こちらも同じく、リフォーマーマシンの上で立位で行うエクササイズです。
①内もも（内転筋）②骨盤底筋群③お尻（殿筋）④体幹を使っていきます。
こちらのエクササイズは、先程とは違い台を常に引き寄せた状態で動かすのでまた違ったきつさがあります
台を内もも（内転筋）・骨盤底筋群を使って引き寄せておくので休憩の時間はございません
どちらのエクササイズもお膝をつま先方向に向けたまま行うので、O脚改善にも繫がります
（O脚の方は膝が内に向いている為）
まとめ
いかがでしたでしょうか？？
他にも沢山の骨盤底筋群を鍛えるエクササイズがございます。
また、骨盤底筋群は妊娠から出産にかけての約10カ月間は緩んだ状態になっている為に、
いざ使うときに感覚は他の筋肉に比べ入りにくいです
ですが、”継続は力なり”の言葉通り継続することで感覚が分かるように、しっかり鍛えることが可能になります
是非ピラティスを継続していただき、骨盤底筋を鍛え美しいお身体を手に入れましょう
次回は、産後の方にオススメピラティスエクササイズ～マット編～をご紹介致します
少しでもピラティスが気になった方は、当スタジオにお問い合わせくださいね
本日も最後まで、お読みいただきありがとうございました。
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